10 tips för att hitta zen i kaos i vardagen

10 tips för att hitta zen i kaos i vardagen
Anonim

Zen - och att hitta det - betyder helt enkelt att sakta ner. Föreställ dig din dag som en film. Var, i all denna rus och aktivitet, kan du trycka på paus eller bromsa ramen? Att räkna ut det är att hitta Zen när du rör dig. Här är 10 snabba sätt att hitta stillhet mitt i kaoset när som helst.

1. Stäng ögonen.

Det är enkelt, verkligen: När du vill, kan du stoppa och dra ner persiennerna och vända blicken inåt. När du gör detta tittar du in i det vackra mörker du är, och det är det första steget mot att bli mer jordad eller Zen.

2. Räkna till 10.

Du kan nästan höra din mors röst när du läser den här, eller hur? Jag kan. När du står inför ett stressande ögonblick, stoppa och räkna till 10. Det fungerade när du var liten, och det fungerar nu. Lägg till djupa ujjayi-andetag (en gammal metod för yogaandning som hjälper till att lugna sinnet) när du verkligen behöver sakta ner.

Foto av foto

Pinterest

3. Ta djupa andetag med ett mantra.

Först hitta din andetag. Gå inte så snabbt att du tar det för givet. Lägg märke till det. Hitta stunder på din dag när du kan andas medan du noterar. Och om du kan, lägg till låt och andas. Dra in en stor inandning genom näsan och fyll din mage från botten av dig hela vägen upp till toppen av dig. Säg till dig själv låt. Andas sedan ut andan utifrån och ner och säg till dig själv gå.

Genom att upprepa denna medvetna andning med ett mantra ökar ditt fokus, saktar hjärtfrekvensen och bidrar till en känsla av balans och jordning. (Bär ditt mantra för en extra påminnelse med dessa starka lucy-skjortor.)

Foto av foto

Pinterest

4. Gör något dumt. Skratt.

Zen händer när vi är avslappnade, och vi är avslappnade när vi är glada. På något sätt, när vi blir äldre, gör vi färre dumma saker och vi ler och mage och skrattar mindre ofta. Skratta är bra medicin; lycka är platsen där Zen bor.

Ha en spontan dansfest i dina undies i morgon. Hoppa istället för att gå. Se om du kan säga ordet "fart" utan att le. Gör något av detta varje dag. Det är bra för dig, och det kommer att hjälpa dig att hitta en känsla av Zen, jag lovar.

5. Gå eller cykla istället för att köra.

När var förra gången du tog en promenad istället för att köra? Eller tog din cykel och gick på väg till ditt morgonkaffe? Varje morgon åker jag min cykel till det lokala kaféet istället för att köra, och vissa morgnar tar jag en promenad.

Förutom att stimulera ditt hjärta lite och skapa en möjlighet till djupa, fräscha andetag, tar du bort dig själv från stressen som följer med att köra bil. Att göra lite träning varje dag är bra för ditt hjärta och din disposition, och mockan i andra änden blir också skuldfri!

Foto av foto

Pinterest

6. Var en tidig fågel.

Morgontimmarna är de tystaste, och att hitta lite "du tid" kan sedan ställa in tonen för hela dagen. Ställ in ditt larm lite tidigt en dag i veckan och bygg lite riktigt smaskigt tidigt på morgonen "du tid" i ditt veckoschema. Använd den här tiden för att journalisera, meditera eller träna. Du kommer inte att bli ledsen.

7. Ta en paus på fem minuter (dhyana).

Meditation kan hända på bara några minuter, och dessa få minuter kan vara livsförändrande. Avsätt fem minuter varje dag för att göra en mini-meditation. Sitta i ett bekvämt sittande läge; blunda; börja ta djupa, fulla andetag in och ut genom näsan; blunda; och lägg till ett mantra.

För att hålla försiktiga flikar med tiden utan larm, ta en mala (sträng med pärlor) på en lokal butik eller online och använd den för att räkna andetag och hålla fokus.

8. Ställ in påminnelser för ”NU”.

Vi rör oss så, så snabbt med så, så många möten och möten och ansvar. Lägg en daglig påminnelse i din kalender för att hjälpa dig att stoppa upp och märka "NU." Lägg till ett vackert foto, en temalåt eller bara en liten offert i din påminnelse så att när den dyker upp, vet du att det är din påminnelse att njuta av det exakta plats du befinner dig i just nu.

Foto av foto

Pinterest

9. Släpp.

Att hålla fast vid någonting - jag sa någonting - betyder att du inte är närvarande och vidöppen. Öva på att släppa på små sätt.

10. Välj Zen.

"Tror. Säga. Gör. ”Varje handling är först en tanke. Varje tanke har en avsikt. Sätt en tydlig och positiv avsikt att "hitta Zen" i din vardag. Tänk på det, säg det och gör det.