3 sätt att fortsätta träna även om det är obehagligt kallt ute

3 sätt att fortsätta träna även om det är obehagligt kallt ute
Anonim

Säsongens affektiv störning (SAD) är en mycket verklig, mycket vanlig sjukdom som drabbar mer än 3 miljoner människor varje år. Symtomen på SAD kan variera från mild ångest till svår depression. Själv upplever jag en svag sorg från det ögonblick som bladen börjar förändras från gröna till olika nyanser av orange, röd och brun, och jag känner mig fortfarande nere tills våren åter vaknar i slutet av april.

Som ett resultat av denna känsla, min lutning när temperaturen sjunker och sommaren bleknar i vinter lutar sig mot att stanna inomhus, inbäddat i värme och skyddas från de förändrade elementen. Jag har lärt mig att bekämpa denna lust att vila och att hålla min kropp i rörelse, oavsett de kalla och ständigt mörkare dagarna. Varför? Eftersom jag behöver de endorfiner och dopamin som träningen ger under de kalla månaderna.

Träning har gång på gång visats vara oerhört effektiv för att lindra symtomen på depression och ångest och föreskrivs mer och mer ofta av psykiatriker innan de vänder sig till farmakologiska resurser.

Så, vad är några strategier för att hålla din fitnessrutin uppe under hösten och vintermånaderna när du hellre bara är inne och letar efter komfort i tunga livsmedel och Netflix? Följande tre tips har gjort underverk för mig:

1. Gör träningsdatum istället för happy hour-planer.

Visst, i slutet av en lång dag kan frestelsen att släppa loss och ta några drinkar efter arbetet med vänner vara mycket stark. Men fråga dig själv detta: Hur bra mår du egentligen efter att du har haft några drinkar jämfört med hur du mår efter ett bra träningspass?

Jag säger inte att du borde avstå från drinkarna helt - du, du, vän - men om happy hour är en vanlig händelse för dig, kan du prova att samla en kompis eller två för att följa dig till en yoga- eller spinnklass några kvällar i veckan istället . Jag lovar dig att du mår bättre och får en känsla av prestation.

2. Investera i korrekt kläder.

Detta är en stor (och rolig). Om du inte har rätt utrustning för elementen, särskilt om du är en löpare eller utomhusentusiastentusiast, vill du inte träna när temperaturen sjunker. Period. Som en extra bonus tenderar att köpa nya fitnessutrustningar att göra dig mer upphetsad när du faktiskt använder den.

3. Sätt dig ett mål, skriv ner det och belöna dig själv på ett hälsosamt sätt när du når det målet.

Att träna tre till fyra gånger i veckan räcker för att förbättra humöret och den totala konditionen. Men många gånger faller våra bäst planerade planer av vägen helt enkelt för att vi inte vidtar medvetna åtgärder för att verkligen föreställa oss vad vi vill. Och att skriva ner saker håller dig ansvarig gentemot den person dina mål är viktigast för: DU.

När du har nått ditt mål, belöna dig själv med något som hjälper dig att fortsätta din utveckling mot total wellness - kanske har du haft ett öga på en ny yogamatta eller ett nytt par sneakers. Eller kanske har du velat prova en ny träningskurs. Oavsett vilken belöning du har valt, se till att den är uppnåelig och i linje med din vision om ditt hälsosamma jag.

Dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig igång oavsett om du är en av de miljoner som drabbas av SAD eller helt enkelt någon som kämpar för att upprätthålla sin träningsplan under de kallare månaderna. Det kan vara en utmaning att fortsätta, men om du planerar framåt och gör de nödvändiga livsstilsjusteringarna för att stödja din pågående fitnessplan, kan de må bra kemikalier hjälpa dig att ta dig igenom vintern till vårens varma och välkomnande armar.