6 yogaställningar för att öka metabolismen

6 yogaställningar för att öka metabolismen
Anonim

Att hålla upp vitaliteten i kroppen genom ökad energi kommer inte bara att göra att kroppen ser ung ut, den kommer också att börja känna sig ung.

Dessa yogaposer syftar till att öka din ämnesomsättning samtidigt som du hjälper dig att uppnå en ungdomlig varelse.

Plogpose (Halasana)

Pinterest

Plogen är mest effektiv i slutet av klassen, när din kropp är ordentligt varm. Eftersom Plough komprimerar halsen, tros det stimulera din sköldkörtel, öka ämnesomsättningen, tillsammans med att förstärka din magmage medan du sträcker dina glutor, nedre rygg och hamstrings.

KOMMA PÅ POSET

Ligg på ryggen och använd dina bukar för att föra benen över huvudet. Stöd korsryggen med händerna när du långsamt rätar ut benen och lägger tårna på golvet.

HÅLLA POSE

Håll benen raka. Om dina fötter inte rör vid golvet, stötta korsryggen med händerna. Andas in i halsen.

ÄNDRINGAR

Påminnelse: Personer med vissa villkor bör inte försöka detta. Fråga din läkare vilka inversioner som passar dig.

Öva benen upp mot väggen som ett alternativ.

Om tårna inte når golvet placerar du dina fötter på en stol.

Axelställ (Salamba Sarvangasana)

Pinterest

Shoulder Stand är en inversion som följer Plough Pose. Liksom Plough antas denna posis stimulera sköldkörteln, vilket ökar ämnesomsättningen. Följ alltid med knä-till-bröstet, och det kommer att stärka din övre och nedre rygg, abs, och glutes, medan du sträcker axlar och bröst.

KOMMA PÅ POSET

Böj knäna från plogpositionen och stöd ryggen med händerna när du lyfter benen till himlen. Rör inte huvudet eller halsen.

HÅLLA POSE

Håll en liten böj i midjan och knäna för mindre tryck på din nacke. Andas in i halsen.

ÄNDRINGAR

Påminnelse: Personer med vissa villkor bör inte försöka detta. Fråga din läkare vilka inversioner som passar dig.

Öva benen upp mot väggen som ett alternativ.

Ta det till nästa nivå: Räta ut benen och fortsätt lyfta dem till himlen tills kroppen är vinkelrätt mot golvet. För mindre tryck på din hals, håll en lätt böj i midjan. Rör inte huvudet eller halsen.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Pinterest

Denna pose hjälper dig att stärka dina ben, vrister, axlar och rygg medan det tonar hela kroppen, särskilt din kärna. Det uppmuntrar också till bättre hållning och hjälper till att stabilisera balansen.

KOMMA PÅ POSET

Stå i Mountain Pose, ta dina händer till hjärtat centrum. Börja ta med högerben bakom dig och tippa överkroppen framåt så att den är parallell med golvet.

HÅLLA POSE

Engagera din kärna.

Om du vill, sträck ut dina armar ut från axlarna eller ut till dina sidor.

Håll i 10 till 20 djupa andetag. Byt ben.

ÄNDRINGAR

Gör det här mot väggen.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Pinterest

Half Moon pose är en stående yogaställning som utmanar dina benmuskler och din förmåga att balansera. Denna pose kommer att stärka dina vrister och lår, kommer att sträcka dina hamstrings, obliques och höft bortförare och kommer att förbättra din balans, koncentration och kärnstyrka.

Medan du kommer att använda din hand ytterligare i denna balansposition, kommer du att uppleva den extra utmaningen att hålla ryggraden parallell (eller nästan) mot golvet.

KOMMA PÅ POSET

Från att stå framåt, höja din bakbennivå med höften. Placera fingrarna framåt på golvet direkt under axeln och ryggen på höften.

HÅLLA POSE

Om du är balanserad, rulla bröstet mot himlen och sträck ut överarmen. Om du är balanserad, titta upp till din övre hand. Håll fokus och andas djupt. Byt sidor.

ÄNDRINGAR

Om dina hamstrings är täta, använd ett block under nedre handen. Personer med skulderinstabilitet och rotations manschettskador kanske vill undvika detta.

Ta det till nästa nivå: Ange Half Moon från Warrior III. Böj ditt stående ben som behövs för balans och kontroll när du övergår.

Tree Pose (Vrksasana)

Pinterest

En kraftfull stående balans utgör, kommer Tree att tvinga dig att använda alla muskler i benen och engagera din kärna. Den här posen kommer att stärka dina ben, buken och glutor såväl som dina koncentrationskrafter. Denna populära balanspose främjar lugn och lugn.

Visualisera dig själv som ett träd, rotar ner genom ditt stående ben och expanderar uppåt och utåt som grenar genom dina armar. Lek med arm- och fotpositionerna tills du hittar en stabil plats att hålla och andas.

KOMMA PÅ POSET

Balans på ett ben. Ta med din motsatta fot på din stående fot, vader eller innersta lår och undvik ditt knä. Ta med händerna i bönpositionen eller lyft upp dina armar och titta upp.

HÅLLA POSE

Lyft upp genom huvudet och rota dig genom din stående fot. Kontrakta din abs och jämna höfterna. Byt sidor. Att hitta en kontaktpunkt hjälper.

ÄNDRINGAR

Om du har svårt att balansera, placera tårna på ditt upphöjda ben på mattan eller stå bredvid en vägg för stöd. Personer med knäproblem bör vara försiktiga.

Stående backbend (Anuvittasana)

Pinterest

En annan värdefull energizer, Standing Backbend gör det möjligt för oss att uppleva backbends på ett särskilt säkert sätt, eftersom du verkligen kan sammandraga dina glutes och sträcka dig ut från korsryggen.

Den här posen kommer att stärka dina glutes och korsryggen, och det kommer att sträcka bröstet, axlarna, höftböjarna och buken. Denna inställning kommer också att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

KOMMA PÅ POSET

Rör dig långsamt. Fäst dina glutor och placera händerna eller nävarna på de beniga punkterna
bredvid ryggraden. Tryck höfterna framåt och lyft bröstet mot himlen.

HÅLLA POSE

Lyft ur korsryggen och dra armbågarna tillbaka för att expandera bröstet. Utan
släpper huvudet tillbaka och titta upp mot himlen.

ÄNDRINGAR

Människor som återhämtar sig från en skada i ryggen ska vara försiktiga. Om du tröttnar i nacken, se framåt och lägga din haka något.

Utdrag ur YogaLean: Poser och recept för att främja viktminskning och vitalitet för livet! av Beth Shaw, Ballantine Books.