En enkel andningsövning som hjälper dig att bromsa sugen

En enkel andningsövning som hjälper dig att bromsa sugen
Anonim

Andningsövningar kan vara ett sätt att hjälpa dig att hantera stress, ångest och ja - till och med sug. Men om du aldrig har provat det tidigare kan det verka skrämmande. Använd artikeln nedan och handledningsvideo för att lära dig andas med syfte.

Har du någonsin känt att dina begär är ur kontroll? Det var en tid i mitt liv när det verkade som mitt var. Oavsett hur mycket viljestyrka jag skapade, skulle jag finna mig att ge efter. Den överväldigande lusten att äta skulle ta över och driva ännu en omgång av den onda cykeln.

Begär kan ibland innebära att kroppen saknar näringsämnen, men de kan också vara ett tecken på att vår kropp bearbetar något på en emotionell eller energisk nivå. Enligt Kundalini-yogans läror är tvångsmässigt och okontrollerat ätande - den typ som händer när du ger dig sug till - ett resultat av faktorer i hjärnan.

Det är bäst att göra denna andningsövning när lusten att ge efter för dina begär påverkar dig. Om du befinner dig som sugar efter 15.00 medan du är på kontoret, gör dig själv en tjänst och hitta några minuters avskildhet för att göra denna praxis, även om det är i ett badrumsbod. Sitt korsben på marken och räta ut ryggraden. Om du inte kan sitta på golvet, sitta dig rakt upp i en stol, med båda fötterna planterade ordentligt på marken. Här är en snabb video som visar hur du gör det och en kort beskrivning nedan:

Ta med din högra hand upp mot ditt ansikte och blockera höger näsborr med höger tumme. Andas in djupt genom din vänstra näsborr. Håll andan in så länge du kan. Andas ut genom vänster näsborr och håll sedan andetaget ut under samma tid som du höll i.

Håll din membran avslappnad hela tiden. Se till att dina andetag är långa, långsamma och djupa när du andas in och andas ut genom vänster näsborr.

Kontrollera att du inte anstränger andetaget när du andas in och andas ut. Om du gisper kan du försöka förkorta hur länge du håller andan in och ut tills du kan andas smidigt. Om du upptäcker att du kan hålla andan längre än du kan hålla andan ute eller tvärtom, kommer det att jämnas ut med övning.

Börja med tre minuter åt gången. Du kan arbeta dig upp till upp till 31 minuter per dag. Om du är en kronisk tvångsmässig eater kan du försöka göra denna praxis i 90 dagar i rad för att bryta mönstret att ge i dina begär.

Relaterade läsningar:

  • 3-minuters medveten övning för att starta dagen
  • Meditation för människor som inte mediterar
  • Här är de 10 typerna av meditatorer: Vilken är du?