Hur jag använde yogafilosofi för att läka min rygg

Hur jag använde yogafilosofi för att läka min rygg

Jag är en upptagen arbetande mamma till två små barn, en studentjogalärare och (om jag är brutalt ärlig mot mig själv), en typ-A-personlighet. Kom helvete eller högt vatten jag håller alla mina tallrikar snurrar. Eller åtminstone jag gjorde tills juli då jag skadade ryggen. Inget allvarligt, bara en om dessa "åh min lilla väger mycket mer än hon brukade och jag har gjort hennes sätt för mycket idag" slags saker. Medan min skada var ingenstans nära livshotande och inte ens allvarligt oförmögen, hotade den vem jag anser mig själv vara och skadade min förmåga att vara det. Sköter o

5 övningar för att förbättra din hållning (Infographic)

5 övningar för att förbättra din hållning (Infographic)

Långa dagar med att sitta, stå eller inte få tillräckligt med träning räcker för att få en person till dålig hållning! Om du ser dig själv sjunka framåt, kan du tänka på din kropp. Här är fem övningar för att bekämpa de dåliga hållningsvanor som så lätt går in under hela vardagen. Börja korrigera din hållning, så börjar du gå hög igen!

De bästa sovplatserna för varje sjukdom (Infographic)

De bästa sovplatserna för varje sjukdom (Infographic)

Det är lite mer uppfriskande än en bra vila natt - men många av oss kämpar för att känna oss bekväma att ligga i sängen. Finns det ett optimalt sätt att sova för oss som har nacksmärta? Vad sägs om för oss med surt återflöde?

Allt du behöver veta om ryggsmärta (Infographic)

Allt du behöver veta om ryggsmärta (Infographic)

Ryggsmärta: Så många upplever det, så få vet var det kom från och vad de ska göra åt det. När din ryggrack är tom, kan det förvandla hela ditt liv till en mardröm. Lyckligtvis har människorna på Top Nursing Programs sammanställt en infografisk detalj som inte bara beskriver orsakerna, utan även kostnader och metoder för att förhindra ryggsmärta. Varför inte titta? Infografik är kunskap och kunskap kan ge dig makt över ryggsmärtor!

4 sträckor för att underlätta ryggsmärtan under graviditeten

4 sträckor för att underlätta ryggsmärtan under graviditeten

Varför har så många gravida kvinnor ryggsmärta? Mycket händer på nio månader! Vissa förändringar är uppenbara, andra är det inte.

Varför alla behöver prova skumrullning + hur man gör det

Varför alla behöver prova skumrullning + hur man gör det

När vi åldras förlorar våra en gång spryda muskler elasticitet i leder och bindväv och leder till att vi får mer värk, smärta och skador. Den goda nyheten är att det finns ett prisvärt och enkelt sätt att upprätthålla en frisk kropp som är lätt att ta på sig i alla livsfaser. Vad skumvalsning faktiskt gör är detta: miofacial release.

Ge din rygg en fantastisk (och säker) stretch. Här är hur

Ge din rygg en fantastisk (och säker) stretch. Här är hur

Som yogalärare hör jag ofta att backbends är bra för ryggen och ryggraden. Och som du har jag läst min rättvisa del av artiklar som hävdar att dessa underbara ord är sanna. Men inte alla backbends skapas lika: hur du övar backbend kommer att göra hela skillnaden. Om du har haft eller för närvarande har smärta i korsryggen, sakrum eller glutor, känner att du inte har värmts upp tillräckligt eller att du bara inte rör dig så är du inte ensam.

Hur man övervinner de känslomässiga orsakerna till ryggvärk

Hur man övervinner de känslomässiga orsakerna till ryggvärk

Jag led av ihållande ryggsmärta i flera år. Det skulle komma och gå till synes utan varning. Jag är den typen av person som gillar att ha kontroll, och som lider av ryggsmärta som inte hade någon uppenbar orsak var galet. Jag är en entreprenör, och när min smärta var som värst, drev jag ett dot-com-företag med min bror i San Francisco.

Bli inte skadad! 7 yogaställningar som kan göra mer skada än bra

Bli inte skadad! 7 yogaställningar som kan göra mer skada än bra

I yoga, när vi pressar oss in i poser eller går utöver vad som känns bra, sträcker vi ofta ledband och senor, vilket gör ett område där vi faktiskt vill ha stabilitet mindre stabil och svagare. Detta kan leda till att kroppen är mer benägna att skada och smärta, eller förhindra effektiv, naturlig rörelse. Som fysioterapeut är här sju poser som jag rekommenderar att du begränsar (eller till och med undviker) när du utövar yoga: 1.

Hur man gör hjulposition utan att skada ryggen

Hur man gör hjulposition utan att skada ryggen

Att böja ryggen, vilket innebär att ryggraden förlängs (i motsats till att strikt böjas den bakåt), öppnar energikanaler som underlättar de många fördelarna som vanligtvis förknippas med yoga - styrka, flexibilitet, stressavlastning, lägre blodtryck och förbättrad andningsförmåga, för att nämna en få. Bakböjning i yoga bygger på att man använder armar och ben för att dra ryggraden i motsatta riktningar. Så för denna diskussion kommer vi att dela kroppen i tre delar - armar, ben och bagageutrymme. Det finns bara fyra muskler som kopplar samman dessa tre bitar, och de behöver alla vara involv

Det bästa sättet att sova om du vill undvika ryggsmärta

Det bästa sättet att sova om du vill undvika ryggsmärta

Har du tänkt mycket på positionerna där du sover? Med tanke på att många av oss tillbringar nära en tredjedel av våra liv mellan lakan, om det kan vara värt vår tid att fundera över hur sovarrangemang kan skada eller hjälpa oss. Det är ganska lätt att veta om ditt sätt att sova stör dig. Hur mår du när du går upp av sängen på morgonen?

En enkel sekvens som hjälper din rygg

En enkel sekvens som hjälper din rygg

Semesterresor är precis runt hörnet, och vi vet alla att sitter i flygplan, tåg och bilar ofta orsakar stress i våra kroppar. Om du undrar varför den mänskliga fysiken lider så mycket med resor, kan du tänka på det faktum att vi tvingar oss till en dålig ställning - en felanpassad framåtböj - under extremt långa tidsperioder. Sammanträde ger många fysiska utmaningar eftersom det strammar våra höftböjare, tappar vår kärnstyrka, avrundar vår ryggrad, kollapsar vårt bröst och stöter nacken och huvudet framför axlarna, vilket får dem att skänka. Sitter inte på

Vill du förbättra din hållning? Prova detta

Vill du förbättra din hållning? Prova detta

Har du din kamera redo? Du vill ta några bilder av din hållning när du är klar med att läsa det här. Vad är det första som kommer att tänka på när du tänker stå upp rakt? Om jag var tvungen att gissa, lyfter det antagligen upp bröstet och tar tillbaka axlarna.

5 tips för att få en hållning som du är stolt över

5 tips för att få en hållning som du är stolt över

För ungefär 12 år sedan, när du var tvungen att vänta med att utveckla film innan du ser dina bilder, väntade jag angelägen på några bilder på en tjejhelg med några bra vänner. Jag kunde inte vänta med att få utskrifterna tillbaka, visioner om en kväll tillbringade scrapbooking i mitt huvud. Men när jag äntligen fick tillbaka bilderna, kastade jag dem bort.

Enkla övningar för att lindra ryggsmärtan (video)

Enkla övningar för att lindra ryggsmärtan (video)

Jag vet hur det är att ha ländryggsmärta och det är det värsta

Övervinna tillbaka smärta med dessa 5 tekniker

Övervinna tillbaka smärta med dessa 5 tekniker

Har du någonsin kommit hem efter en lång dag för att inse att ryggen verkligen bugar dig? Massage hjälper, men de är inte billiga och har potential att vara en kortvarig fix. Så låt oss prata om vad som orsakar ryggsmärta och hur man kan bli av med det för gott.

Varför din ryggsmärta kan vara ett bra sak

Varför din ryggsmärta kan vara ett bra sak

Jag vet vad du tänker: Är du tråkig? Min rygg gör ont som fan. Varför skulle det någonsin vara bra?

4 yogaposer för att ge din rygg en fullständig stretch

4 yogaposer för att ge din rygg en fullständig stretch

Ryggraden är ett mästerverk av teknik. De fyra kurvorna i ryggraden och deras varierande former balanserar perfekt de två primära funktionerna i vårt skeletsystem: stabilitet och rörlighet. Ryggraden består av fyra kurvor. Cervical ryggraden är den översta kurvan.

Ett enkelt steg för att tona din kärna och förbättra matsmältningen

Ett enkelt steg för att tona din kärna och förbättra matsmältningen

Plank och squat utmaningar är så förra året. Det finns en ny utmaning i stan, och det är en du faktiskt ser fram emot. Ingen svettning krävs, bara rolig, feminin, cirkulär rörelse som är återställande och energigivande, särskilt för styva morgonled.

Hur man har den perfekta ställningen

Hur man har den perfekta ställningen

Trots våra bästa ansträngningar för god hållning kan du ibland bara undvika att luta dig. När du gör trädgårdsarbete eller gör sysslor som kräver att du böjer dig, se till att hålla knäna böjda och ryggen rakt. Samma sak gäller när du lyfter föremål: håll din kropp upprätt så mycket som möjligt eftersom det är ett bättre alternativ att upprätthålla en naturlig ländkurva än en heltäckande böjning.

Vad din hållning säger om din personlighet

Vad din hållning säger om din personlighet

Vi gillar att skylla på vår hållning på de tunga påsar vi bär eller de långa timmarna som tillbringas vid ett skrivbord varje dag - som båda kan vara sanna, men visste du att din personlighet också kan påverka din hållning? Forskare från McGill University och San Diego University for Integrative Studies samlade 100 personer och försökte avgöra om extroverts och introverts stod på olika sätt. Personerna grupperades baserat på fyra typer av hållning: idealisk hållning: en neutral position i huvudet, ryggraden och bäckenet Kyphosis-lordosis hållning: främre huvudposition, en överdriven rundning

Förbättra din balans med denna bakåtstärkande sekvens

Förbättra din balans med denna bakåtstärkande sekvens

Datorer har erbjudit oss exponentiell frihet i hur vi arbetar, hur vi kommunicerar och hur vi skapar, men de har skapat förödelse på våra kroppar. Vi sitter oavbrutet framför våra skärmar och sakta sjunker, offer för en sönderfallande hållbarhet som har fött vår moderna epidemi av problem med rygg, nacke och axlar. Kändes som en kollapsande gemener "c", jag lovade att innan jag satte mig till min dator skulle jag träna varje morgon och inkludera ett överflöd av övningar för ryggkroppen.