7 viktminskningsmyter och varför de är fel

7 viktminskningsmyter och varför de är fel

Som registrerad dietist stöter jag ofta på mytor om viktminskning. Dessa myter är så vanliga och så genomgripande att de nästan verkar vara överallt, och de spårar många människors försök att gå ner i vikt. Här är de sju främsta viktminskningsmyterna som jag ser: 1. Du måste äta mindre för att gå ner i vikt.

Den enklaste Superfood-smoothien du någonsin kommer att göra

Den enklaste Superfood-smoothien du någonsin kommer att göra

Jag älskar en smoothie som är snabb, enkel, läcker och näringsrik och innehåller allt fett, fiber och protein som är nödvändigt för ett komplett mellanmål eller måltid. Det här receptet innehåller Goji-bär, som är bra för dig! De är rika på antioxidanter, hormonbalanserande föreningar och protein. De innehåller faktiskt alla 19 aminosyror, inklusive de åtta essentiella aminosyrorna.

7 knep för att ta dina gröna smoothies till nästa nivå

7 knep för att ta dina gröna smoothies till nästa nivå

Det finns ingen brist på information där ute om hälsofördelarna med att dricka gröna smoothies. De ger dig en enorm mängd näringsmässig smell för pengarna, ökar din energi, stärker ditt immunförsvar, avgiftar kroppen och förskönar också ditt hår, naglar och hud. Att dricka gröna smoothies kan tappa dig närmare att konsumera din rekommenderade dagliga dos av frukt och grönsaker och också tappa dig närmare att passa in i dina magra jeans!

Antioxidant Vegan Cacao smoothie

Antioxidant Vegan Cacao smoothie

Choklad kan vara en bra behandling och ett dekadent mellanmål och känns som närande lyx för din själ. Och ingen överraskning. Choklad påverkar våra humörhormoner; serotonin, endorfiner och fenyletylamin.

Rått bovete + Clementine Winter Breakfast Bowl

Rått bovete + Clementine Winter Breakfast Bowl

Bara för att den är rå betyder det inte att det inte kan vara tröstande.

3 frukostar som tar mindre än 5 minuter att göra

3 frukostar som tar mindre än 5 minuter att göra

Frukost är en viktig del av dagen. Hur du börjar sätter ton för resten av dagen. Även om vissa kan hävda att det är bättre att hoppa över frukost, uppmuntrar jag dig att gå med tarmen.

Kokosnöt Chia Pudding

Kokosnöt Chia Pudding

Idag lånar konditoriet på Kaliforniens Tender Greens ett av hennes recept till frukost: kokosnötchiapudding. Kokosnöt Chia Pudding Ingredienser 5 koppar kokosmjölk 2/3 kopp agavesirap 10 msk chiafrön ½ tesked salt 1 matsked vaniljpulver eller en vaniljböns pålägg: 2 koppar skivad säsongs frukt (eller nötter eller kakao nibs) Beredning 1. Kombinera alla ingredienser med undantag för toppings.

En avgiftande frukostskål

En avgiftande frukostskål

Detta frukostskålrecept är super läckert, enkelt att förbereda och mycket tillfredsställande. Ingredienserna i denna maträtt är mycket näringsrika och ger dig de vitaminer och mineraler du behöver för dagen. Dessutom kommer rödbetor och chiafrön att hjälpa till att avgifta din lever och kolon.

Nutrition Dos & Don'ts (Infographic)

Nutrition Dos & Don'ts (Infographic)

Känner du någonsin att du drunknar i ett hav av information och förvirring om vad du ska äta, hur man äter det, när du ska äta det och hur mycket du ska träna ovanpå allt annat? Jonglerar du familj, arbete och personlig tid med matlagning och har du svårt att hålla reda på allt? Tja, här är några bra nyheter! De härliga människorna på Jazzercise har skapat denna vackra infographic, sammanställt massor av hälsosam information i en serie enkla steg, Superfoods och Nutrition Don'ts.

Rå & krämig Cashew Chai Latte

Rå & krämig Cashew Chai Latte

Denna råa och krämiga latte är riktigt fin. Det är en perfekt eftermiddagsbit. Det kan enkelt ersätta ditt te eller kaffe eller kan serveras som en liten latte innan du börjar en trevlig gourmetmåltid. Det tar bara några minuter att förbereda och du kommer helt att älska det. Rå & krämig cashew Chai Latte serverar 1 ingredienser 1 kopp rå cashewnötter (blötläggs i vatten i 1 timme) 3 koppar filtrerat vatten, infuserat med ditt favoritchai-te 1 nypa kanel påfyllning kakao nibs kanel Vägbeskrivningar och skölj försiktigt.

Choklad cashewmjölk (det är vegan!)

Choklad cashewmjölk (det är vegan!)

Det här är inte chokladmjölken från din barndom. Rå och mejerifri, denna lättillgängliga choklad Cashewmjölk kommer definitivt att träffa platsen! Cashewnötter ger en krämig konsistens men du kan bli kreativ genom att prova olika typer av nötter (mandlar, macadamia, brasilienötter). Macapulver ger det här receptet lite extra zing (det är energigivande och förstärkande) men om du inte har något till hands kan du gärna utelämna det - det kommer fortfarande att smaka bra!

Make-Ahead Frukost: Banana-Chia Pudding

Make-Ahead Frukost: Banana-Chia Pudding

Detta är en absolut läcker rå, vegansk och fyllig frukost eller dessert fullpakad med chiafrön, bananer och cashewnötter! Rå banan kanel Chia Pudding serverar 1 ingredienser 1 kopp cashewmjölk (hemlagad recept nedan) 1/4 kopp chiafrön 2 tsk. lönnsirap 1/4 tsk. kanel 1/4 tsk.

Proteinrik Amaranth frukostgröt

Proteinrik Amaranth frukostgröt

Amaranth är en av supermatarna som verkligen vinner intresse 2015 och med goda skäl! Amaranth är en vacker blommande växt; i själva verket har det sitt namn från det grekiska för "aldrig blekna blomma." Tillsammans med bovete och quinoa är amaranth en av de få växtkällorna som erbjuder en komplett uppsättning aminosyror (inklusive lysin, en aminosyra som saknas i många andra korn), vilket gör det till en sällsynt växtkälla för komplett protein.

Ljusare frukost: 5-ingrediens rosa smoothie skål

Ljusare frukost: 5-ingrediens rosa smoothie skål

Byt din gröna smoothie för en rosa i dag.

Ge din smoothie ett extra näringsrikt spark med denna lätta tillägg

Ge din smoothie ett extra näringsrikt spark med denna lätta tillägg

Det största skälet till att jag hör från mina kunder om varför de inte äter frukost är att de bara inte har tid. Jag fattar! Lyckligtvis kan du med en mixer piska upp en hälsosam måltid på nolltid.

Pocherade ägg över buljong bräserad grönkål

Pocherade ägg över buljong bräserad grönkål

Pocherade ägg över buljong Bräserad grönkål serverar 2 ingredienser 4 organiska ägg 1 lök, skivad 1 vitlöksklyftan, finhackad 1 huvud dinosauriekål, hackad 1/2 kopp benbuljong (nötkött eller kyckling) eller grönsaksbuljong 1/2 en citron (för saft och skorpa) nypa röda chiliflingor olivolja salt + paprika paprika för garnering (valfritt) Förberedelse 1. För grönkålen: Täck lätt botten på en stor sautépanna med olivolja. Tillsätt lökarna på medium-låg värme och låt koka i cirka 20 minuter, tills de är mjuka och något bruna.

Brunch-uppgradering: De fluffigaste glutenfria kokosnötsmunkpannkakorna

Brunch-uppgradering: De fluffigaste glutenfria kokosnötsmunkpannkakorna

Karamelliserade bananer är alltid ett bra beslut.

Denna brödfria, växtbaserade franska toast är en fruktspel-växlare

Denna brödfria, växtbaserade franska toast är en fruktspel-växlare

Kan en grönsaksbaserad fransk toast vara bättre än originalet? ja!

En smoothie skålrecept för vacker hud

En smoothie skålrecept för vacker hud

Morgnarna blev precis mycket snyggare.

Övernattning Havre: äter frukost på dig på morgonen!

Övernattning Havre: äter frukost på dig på morgonen!

Jag blev ansluten till Overnight Oats när min kära vän, Gena Hamshaw, författare extraordinär av den nya veganska kokboken, Choosing Raw, presenterade dem för mig med ett av hennes recept. Jag gör alla möjliga variationer på detta särskilt genom att lägga till spirulina, kokosnöt, johannesbröd, lucuma och mandelsmör. Du namnger det, och det smakar förmodligen bra! Det här är mitt favoritrecept för havre med havre - helt perfekt för den ångande värmen i augusti, när tanken på att slå på en varm spisskiva inte låter alls tilltalande.

You’ll Love This Energizing Ginger Mango Chai smoothie

You’ll Love This Energizing Ginger Mango Chai smoothie

Jag älskar idén att få lite koffein i min morgonsmoothie för en extra boost av energi. Chai finns ofta i te men mindre ofta i smoothies. Denna smoothie är laddad med C-vitamin, antioxidanter, och innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Chai-kryddor har länge varit kända för sina antioxidanter, antiinflammatoriska och matsmältningsegenskaper.

5 frukostval som du tror är friska (men faktiskt inte)

5 frukostval som du tror är friska (men faktiskt inte)

"Det är en känsla av att ditt blodsocker kraschar," svarade jag till min vän när hon nyligen erkände att hon plötsligt längtade efter de varma kanelrullarna som en kollega hade tagit in. När jag frågade vad hon hade tidigare till frukost kopplade jag prickar mellan den katastrof med höga sockerpåverkan och hennes sug på sena morgonen. Frukost sätter din metabola ton för dagen.

Power Up med denna tomat & basilika frukost Frittata!

Power Up med denna tomat & basilika frukost Frittata!

Jag tror att det är mycket viktigt att avsätta tid varje morgon för att sätta sig ner och äta en hälsosam frukost. En näringsrik morgonmåltid får din dag igång rätt och laddar hjärnan och kroppen så att du kan vara mer produktiv och effektiv. Detta frittata-recept är både läckert och näringsrikt.

The Ultimate Fall Breakfast: Pottkakor med söta potatiskryddor

The Ultimate Fall Breakfast: Pottkakor med söta potatiskryddor

Kanel och lönn gör dessa oemotståndliga.

DIY: Slow-Cooker Probiotisk grekisk yoghurt

DIY: Slow-Cooker Probiotisk grekisk yoghurt

När det gäller att välja en hälsosam yoghurt kan stormarknaden vara ett minfält. De flesta "friska" yoghurtar (i själva verket de flesta "friska" mejeriprodukter) är chock fulla av socker. Särskilt dåliga är de med en låg fetthalt stämpel plaskade över paketet.

Gör frukost som en chef med denna 6-minuters Granola

Gör frukost som en chef med denna 6-minuters Granola

Ingenting slår en hälsosam frukost som är snabb att tillaga och oh-so-välsmakande. Min superfoodgranola tar mindre än 6 minuter att förbereda (plus 20 minuter tillagningstid) och är läcker när den äts ovanpå en frukostskål, av den handfulla som en eftermiddagsnacks, eller dränkt i hemmagjord nötmjölk till efterrätt. Denna glutenfria granola är packad med näring: protein från quinoa och havre, antioxidanter från goji-bär, magnesium från kakaobjälken och friska fetter från nötter och kokosnötsolja.

En annan anledning att äta efterrätt till frukost: banan grädde vaniljsås

En annan anledning att äta efterrätt till frukost: banan grädde vaniljsås

Vår familj upptäckte att traditionella matlagningstraditioner kan bli läckra lösningar på många dagens hälsoproblem. Vi gick tillbaka till traditionen med lakto-jäsning av våra grönsaker och njuter av en söndagstek med kött och tre grönsaker. Efterrätter är förenklade, fruktbaserade och läckra.

Ett 30-minuters recept för att rädda måndag kväll

Ett 30-minuters recept för att rädda måndag kväll

Detta recept är inspirerat av en av mina favoritbrunchfläckar i NYC. Jag älskar hur enkelt detta recept är, men hur vackert och komplex det smakar när det är klart. Känn dig fri att undervisa andra greener i stället för grönkålen, som spenat eller schweizisk chard.

The Make-Ahead Frukost för att hålla dig igång hela morgonen

The Make-Ahead Frukost för att hålla dig igång hela morgonen

Jag misstänker att det bakade havregrynreceptet i min sista bok gjorde det till fler kök än något annat recept jag någonsin har skrivit. Det är fortfarande en vanlig här hemma, i olika former, och det är en version som är värd att fira. Den är tillverkad med karmosinrött kött Dapple Dandy-pluggar, och rider linjen vackert mellan sommarfruktens sötma och kefir- eller kärnmjölkens tanginess.

Antiinflammatorisk gyllen gurkmeja + ingefära frukostskål

Antiinflammatorisk gyllen gurkmeja + ingefära frukostskål

Med sommaren nästan här, vilket bättre sätt att fira den skiftande säsongen än med ett närande, utsökt frukostalternativ som kan serveras varmt eller kallt? "Gyllene mjölk" är en infusion av gurkmeja i mjölk (kokosnötsmjölk används i den här mjölkproduktionen här), och tillsatsen av äpple och butternut squash rundar detta recept till ett okonventionellt, men ändå tillfredsställande sätt att njuta av läkningsegenskaperna hos detta forntida rot. Antiinflammatorisk gyllen gurkmeja + ingefära frukostskål serverar 2 ingredienser 1 kopp strimlad kokosnöt 1 äpple, cored och hackad 1 matsk

Dessa blodiga Mary-ägg är den perfekta motgift mot baksmälla

Dessa blodiga Mary-ägg är den perfekta motgift mot baksmälla

Från en prisbelönad kock, direkt till ditt bord.

Sockerfri kokosnötgranola som du vill äta hela veckan

Sockerfri kokosnötgranola som du vill äta hela veckan

Gräva sockerartiklarna och köpa saker i stället.

Jordgubb-Rabarber Chia Parfait

Jordgubb-Rabarber Chia Parfait

"Det är säsongen för rabarber! Denna tårtaväxt används vanligtvis som en frukt, men är faktiskt kvalificerad som en grönsak. Rabarber är en perenn, vilket betyder att den växer år efter år.

Denna super-gemensamma frukost röra med dina hälsomål

Denna super-gemensamma frukost röra med dina hälsomål

Dessutom, hur du gör det sätt bättre för dig.

3-ingrediens pannkakor som är fulla av protein

3-ingrediens pannkakor som är fulla av protein

Dessa kan inte vara enklare att göra.

En ingrediens som gör varje smakrik frukost mer delikat

En ingrediens som gör varje smakrik frukost mer delikat

Vi lägger en smakrik snurr på våfflor, havre och fritters med några extra örter och kryddor och (naturligtvis) bete-ägg.

Dessert till frukost: blåbär, yoghurt + granola tårtor

Dessert till frukost: blåbär, yoghurt + granola tårtor

Det är som en riktigt vacker upp-och-ned yoghurt parfait.

Den perfekta midsäsongen Pumpkin Pepparkakamuffin

Den perfekta midsäsongen Pumpkin Pepparkakamuffin

Tänk på dessa ditt semesterbränsle.

Dessa cherry + choklad havrebarer är den perfekta hyllan med dessert / frukost

Dessa cherry + choklad havrebarer är den perfekta hyllan med dessert / frukost

Superfoods som vi gillar dem: toppad med choklad och havssalt.

Dessert till frukost: Vanilla Bean Frozen Yogurt

Dessert till frukost: Vanilla Bean Frozen Yogurt

Frukostar med varmt väder håller på att bli roligare.

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Skaka av vintern med det här chiapuddingreceptet

Ge din morgon en mini-makeover

Ge din morgon en mini-makeover

De flesta av oss börjar vår dag i en vanvidd. Väckarklockan slocknar och vi springer ur sängen, och våra hjärnor rullar av de dussin saker som måste göras. Tänk på att hur du startar din dag, är hur du lever din dag och i slutändan hur du lever ditt liv. Oavsett om du skyndar dig till ditt krävande jobb eller försöker att göra barnen redo för skolan, är det troligt att vi alla kan använda en morgonrutin-makeover. Här är några enkla strategier för att hålla dig balanserad och energisk under hela dagen: 1. Innan du hoppar ur sängen ska du sträcka. Har du någonsin sett ett djur vakna från en

Varför jag ber mina patienter att äta frukost om de vill gå ner i vikt

Varför jag ber mina patienter att äta frukost om de vill gå ner i vikt

Under mina årtionden som läkare har jag sett många patienter som kämpar för att gå ner i vikt. Och ofta än inte, en snabb titt på deras mattidskrifter berättar varför. I strävan efter att spara kalorier hoppar dessa patienter över frukost - och smutta på "magra lattes" eller betar på tillverkade lågfetta Frankenfoods istället.

Chia Seed frukostgröt

Chia Seed frukostgröt

Chiafrön är bra att ta med i din kost när som helst på året, men på vintern kan de användas för att göra en läcker, näringsrik gröt som är lätt att tillverka och glutenfri. Chiafrön är laddade med olöslig fiber och friska fetter, vilket gör dem till underbara immunförstärkare. De är också mycket innehållande omega-3-fettsyror, vilket hjälper oss med humör och säsongsdepression. Chiafrön innehåller också många mineraler, inklusive mangan, fosfor och kalcium.

Chokladig jordnötssmörsmoothie!

Chokladig jordnötssmörsmoothie!

Älskar du choklad jordnötssmörkoppar? Jag vet att jag säkert gör det! Ända sedan jag var barn har de varit min favorit skyldig nöje. Men nu när jag alla är vuxen och hälso-coach, vet jag att de inte är exakt bra för mig.

En "donut" med choklad utan choklad som är verkligen hälsosam!

En "donut" med choklad utan choklad som är verkligen hälsosam!

När du hör ordet "munk" är det sista som vanligtvis dyker upp i ditt sinne "friskt". Donuts ses som det värsta av det värsta och sätts ofta på listan om inte-äta. Istället för att korsa munkar från listan, låt bara donuts fungera för dig! Använd hälsosam fiber, protein, fetter och lite choklad för att skapa en munk som är värdig den mest skeptiska hälsomutterns diet.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta serverar 6-8 ingredienser 8 stora ägg, lätt slagen 5 remsor kalkonbacon (eller vanlig eller vegan), skär i 1-tums bitar 2 stora tomater, skivad 1 vitlöksklyftan, hackad 2 koppar spenat olivolja salt + peppar Förberedelse 1. Förvärm ugnen till 425ºF. 2.

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito serverar 2 ingredienser 8 oz extra fast tofu (ungefär ett halvt block av ett paket med normal storlek), tappas och smulas 2 stora tortillas 1/2 en liten lök, hackad 1/2 en paprika, hackad 1 vitlök kryddnejlika, finhakad 1 tsk mald koriander 1 tsk gurkmeja 3 matskedar olivolja salt + peppar 1/2 en liten burk svarta bönor, dränerad och sköljd handfull korianderblad, grovt hackad 1 matsked olivolja juice av en halv limesalt + peppar till servera yoghurt med fullfett ansträngning (istället för gräddfil) varm sås. Beredning 1. Lägg en stor stekpanna över medium

5 högproteinfrukostar för att driva dig genom säsongen

5 högproteinfrukostar för att driva dig genom säsongen

Det är välkänt att en proteinrik frukost kan hålla dig mättad längre (förhindra snacks senare), ger energi och generellt sett har ett gott prejudikat för resten av dagen. Mandelmjölksmoothies är bra. Men under de dagar du behöver något mer betydande, här är fem hälsosamma, läckra, proteinrik frukost för att driva dig igenom.

Matcha bananbröd (korn + mjölkfritt)

Matcha bananbröd (korn + mjölkfritt)

Från lattes till chia pudding och havre över natten ger matcha (den släta, pulveriserade formen av grönt te från hela bladet) en läcker, grön te-liknande smak till allt du lägger till det, inklusive bakning. Använd endast hela livsmedelsingredienser som att läka moringa blad (för att öka greener), probiotiskt rika tigernutmjöl, krämigt stenmalt nötsmör och rent växtbaserat protein, detta smakfulla bananbröd med crunchy mandlar och pumpafrön gör ett perfekt näringsämne -tät frukost, mellanmål eller efterrätt. Protein Matcha bananbröd (korn + glutenfritt) Gör 1 limpa Ingredienser 3 mogen banan

Perfekt Paleo-middag: Sötpotatis-svamppannkakor med kryddig skillet-spenat

Perfekt Paleo-middag: Sötpotatis-svamppannkakor med kryddig skillet-spenat

Detta Paleo-vänliga recept är snabbt, enkelt och fullt av smak och kommer från Paleo-guruen själv, Loren Cordain. Några enkla och hälsosamma ingredienser samlas för att göra dessa tillfredsställande sötpotatispannkakor - idealiska för ett frukost-till-middagsscenario. Sötpotatis-svamppannkakor med kryddig skillet spenat serverar 4 ingredienser 8 ägg, lätt slagen 1 pund sötpotatis, skalade och finhackade 1 kopp tunn skivad cremini svamp ½ kopp tunna skivor scallions ¼ kopp mandelmjöl 1 tesked Smoky krydda (recept nedan) 3 kryddnejlikor vitlök, hackad och uppdelad 6 matskedar extra jungfruolja

7 saker friska människor gör varje morgon

7 saker friska människor gör varje morgon

Mitt larm är inställt på låten "Happy" av Pharrell Williams. Det är omöjligt att inte le när den här låten spelas. Detta, i kombination med de andra vanorna nedan, ger tonen för en produktiv, glad och hälsosam dag. 1.

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (de är glutenfria!)

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (de är glutenfria!)

Åh, hur underbart det vore om varje morgon började med muffins så här läckra och hälsosamma! De är lätta att göra och en familjefavorit över en natt. Dessa jordgubbsmuffins är bra för Paleo och glutenfria dieter. De är rika på friska fetter så att du känner dig full och nöjd.

3 överraskande sätt att få alla fördelarna med Quinoa

3 överraskande sätt att få alla fördelarna med Quinoa

Quinoa är en gammal mat och kallas en supermat för dess enorma hälsofördelar. Quinoa var helig för inka och till och med idag kallas ofta "mamman till alla korn." Det är perfekt för alla med glutenintoleranser och matkänslighet eftersom det är vetefritt och lätt på matsmältningssystemet. Dessutom är det lätt att laga mat, mångsidig och prisvärd, vilket gör det till en av mina kökklamrar och favorit superfoods hela tiden. Så vad är quinoa?

13 frukter att äta (och 4 att undvika) om du försöker gå ner i vikt

13 frukter att äta (och 4 att undvika) om du försöker gå ner i vikt

När blev "naturens godis" ett gift att undvika? Många är verkligen bekymrade över fruktintag. Vissa (inklusive din verkligen) har till och med gått så långt som att undvika frukt helt under längre perioder.

Anti-inflammatorisk Superfood Chia Pudding

Anti-inflammatorisk Superfood Chia Pudding

Chiafrön förenas med mandelmjölk och supermat i det här receptet för att ge dig en super enkel, superladdad start på din dag. Fyllt med antiinflammatoriska omega-3-er, C-vitamin (hej, Baobab!) Och fiber, är det ett perfekt sätt att få in viktiga näringsämnen med knappt någon rengöring av köket. Piska denna frukost kvällen innan för en problemfri morgon!

En bättre frukost: Vetebär med gröna och ägg

En bättre frukost: Vetebär med gröna och ägg

Det här är frukosten som får dig att känna att du har låst upp hemligheten till att ha allt tillsammans som vuxen. Koka ett stort parti av dina favoritkorn för att lagra i kylen under veckan (eller använd resterna du har - farro, korn, ris ...), tvätta gröna i förväg, och detta kommer samman på 7 minuter platt. Ta ditt te eller kaffe för att gå om du måste, men vi insisterar på att du njuter av en ordentlig frukost vid bordet.

Superfood frukostskål

Superfood frukostskål

Açaíbär är supermat som är infödda till Amazonas och växer i delar av Central- och Sydamerika. Açaí-skålar serveras traditionellt i Brasilien blandat med en flytande bas och toppad med banan och granola. Du kan använda allt från mandelmjölk, sojamjölk eller äppeljuice som flytande bas. Jag älskar personligen muskmjölk, så det var det jag använde för dagens frukost.

De 5 största myterna om näringsstänger

De 5 största myterna om näringsstänger

Vi har alla haft näringsstänger tidigare. De arbetar för våra livliga liv och gör att vi kan hålla oss drivna och spänna under hela syltfyllda dagar. Men vad vet vi faktiskt om barerna som vi äter?

Värmande vinterpäron & krydda smoothie

Värmande vinterpäron & krydda smoothie

Trots att det är kallt ute, älskar jag fortfarande att börja dagen med en blandad smoothie laddad med rå supermat för ett näringsrikt uppsving. Jag har upptäckt ett sätt att värma mig inifrån och ut genom att lägga till ett sortiment av kryddor. De lägger till antiinflammatoriska, antivirala och svampdämpande fördelar som hjälper till att hålla mig, min familj och mina klienter varm och hälsosam. Den fina sötma av päron lämpar sig för detta sortiment av krydda, medan kokosnöt, dadlar och slipat linfrön gör denna smak lika tillfredsställande som en skiva paj.

Varför du bör börja din dag med denna brasilianska frukost

Varför du bör börja din dag med denna brasilianska frukost

Frukosten blev bara mycket mer spännande.

PB & J Thumbprint Frukostkakor + 2 andra växtdrivna morgonmåltider

PB & J Thumbprint Frukostkakor + 2 andra växtdrivna morgonmåltider

Dessa gör att bacon och ägg ser tråkiga ut.

Frukost cravings: Apple Cinnamon natten havre

Frukost cravings: Apple Cinnamon natten havre

Det är i princip som att äta paj till frukosten.

Hemlagade energibar på 5 minuter

Hemlagade energibar på 5 minuter

Det finns massor av naturliga sätt att öka din energi, som att öka ditt proteinintag, få tillräckligt med sömn och minska stress, men något som är mindre talat om är att stödja binjurarna. Binjurarna, som är två endokrina körtlar placerade ovanpå dina njurar, är ansvariga för att hjälpa kroppen att hantera stress. Enkelt uttryckt, efter en längre period av stress, kan de bli trötta och mindre i stånd att producera tillräckligt med rätt hormoner för att hålla kroppens energi i balans.

Glutenfria blåbärspannkakor (perfekt för en kall vintermorgon!)

Glutenfria blåbärspannkakor (perfekt för en kall vintermorgon!)

Dessa läckra och lättillgängliga pannkakor är perfekta för en kall vintermorgon. Dessutom är de packade med snygga antioxidanter och innehåller inget raffinerat socker! Glutenfria blåbärspannkakor Gör 6 pannkakor Ingredienser 1 mogen banan 2 organiska, burfria ägg 2 matskedar mandelmål ½ tesked vaniljextrakt ½ tesked kanelpulver 1/2 kopp blåbär (färska eller frysta) 1 matsked kokosnötsolja Grekisk yoghurt Färska bär & organisk lönnsirap för toppning Vägbeskrivning Mosa bananen med en gaffel i en blandningsskål. Tillsätt mandelmjöl.

Sweet & Fresh: Honeydew-Mint Smoothie

Sweet & Fresh: Honeydew-Mint Smoothie

Min son älskar honungdug med en passion, och förra året beslutade vi att plantera några honunggodsmeloner för att tillfredsställa hans önskan. Vi fick många fler än vi förhandlat fram, så jag blev utmanad att skapa smoothie-recept för hela vår familj. Det här receptet var överlägset favorit.

En probiotisk rik veganfrukost: Coconut Kefir

En probiotisk rik veganfrukost: Coconut Kefir

Om du någonsin har velat knäcka en kokosnöt, här är din chans.

En "Apple Pie" -elixir för att kickstarta din metabolism

En "Apple Pie" -elixir för att kickstarta din metabolism

Att dricka denna första elixir på morgonen är extremt rensande för din kropp. Det kommer att starta din matsmältning för dagen och kan till och med hjälpa till viktminskning genom att öka din ämnesomsättning. Den hemliga ingrediensen är naturligtvis äppelcidervinäger.

Ett kornfritt bröd som du faktiskt kan rostat bröd (utan att det faller isär)

Ett kornfritt bröd som du faktiskt kan rostat bröd (utan att det faller isär)

Att inte kunna konsumera vete, mejeri eller gluten innebar att bröd inte längre var ett alternativ i min kost. Det kunde ha varit om jag var villig att äta de kemiskt förändrade och konserveringsbelastade bröden som vanligtvis erbjuds i butikerna. Vilket jag inte var.

Havre havre med nästa nivå med Strawberry Chia Jam (bara 6 ingredienser!)

Havre havre med nästa nivå med Strawberry Chia Jam (bara 6 ingredienser!)

Jag älskar att bli kreativ med min havre över natten och min senaste skapelse innebär min hemgjord jordgubbechia sylt - och det smakar som absolut himmel. Det är inte bara hälsosamt, utan det är lätt att tillaga och den perfekta frukosten att äta på upptagna morgnar. Havet över natten tar 2 minuter att förbereda på kvällen.

DIY: Vegan Coconut Yogurt (det är verkligen lätt att göra!)

DIY: Vegan Coconut Yogurt (det är verkligen lätt att göra!)

Jag älskar ett recept som är enkelt och snabbt, men ändå ovanligt hälsosamt. Du kommer att älska denna veganer, kokosnötsyoghurt. Det är läckra, förvånansvärt enkelt att göra, och ett utmärkt sätt att föra jästmat till din kost. Fermenterade livsmedel som yoghurt saknas ofta i den moderna kosten.

6 naturliga sätt att undvika eftermiddagsnedgången + uppnå hela dagen energi

6 naturliga sätt att undvika eftermiddagsnedgången + uppnå hela dagen energi

Idag har många av oss helt enkelt accepterat sömnighet som ett normalt livsläge. Vi kämpar för att rulla ur sängen, känner oss trög utan vår dagliga dos av kaffe och slår en vägg vid 14.00 - och sedan artificiellt attackera det med socker och koffein.

Natt havre med en tropisk vridning

Natt havre med en tropisk vridning

Det tropiska havrereceptet är bara perfekt på livliga morgnar. Läckra mango- och kokosnötsmaker får dig att känna att du är på en tropisk strand. Denna maträtt är sötad med frukt (inget raffinerat socker) och innehåller 11 gram fiber per portion.

Enkla regler för att äta frukost (eller inte!)

Enkla regler för att äta frukost (eller inte!)

Den perfekta frukosten är en kombination av kolhydrater och protein, som yoghurt och spannmål och frukt eller ägg med fullkornsbröd. Släpp muffins, bagels och danskar, som bara tjänar till att göra dig mer hungrig en kort stund efter att du ätit dem. Rena kolhydrater förvandlas snabbt till socker i blodomloppet och utlöser en insulinreaktion i kroppen. När insulinet släpps, sjunker blodsockret igen och än en gång är du hungrig! Håll det enkelt och håll det friskt. Tänk om du inte är hungrig när du vaknar?

Tranbärsproteinbarer (sötad endast med rå honung)

Tranbärsproteinbarer (sötad endast med rå honung)

Proteinstängerna som du tar tag i från en närbutik är ofta full av tvivelaktiga ingredienser. Det bästa sättet att komma runt detta är att göra dina egna! Det är inte svårt med detta superenkla och läckra recept.