Hur man äter rent, även om du äter ute

Hur man äter rent, även om du äter ute

När du reser och äter de flesta av dina måltider på restauranger kan det vara svårt att hålla en ren diet. De bästa alternativen för att äta ute är vanligtvis lokala (snarare än kedjebutiker) eller familjedrivna restauranger som serverar hälsosamma, ekologiska alternativ. Om det är utmanande för dig att prova nya livsmedel, använd en av dessa motivatorer: god hälsa, roligt att uppleva nya kulturer och kök eller glädjen att fira med vänner och familj på ett nytt sätt.

Jag har aldrig svält. Här är varför

Jag har aldrig svält. Här är varför

De flesta av oss har upplevt de stunder där du var tvungen att arbeta sent eller inte haft tid att ta lunch, och plötsligt känns det som att magen kommer att äta sig själv om du inte får mat - snabbt. Dessa känslor av svält kan förstöra ditt fokus, göra dig cranky och leda till ständigt snacking eller äta. Detta är ett vanligt problem, men det kan lösas ganska enkelt.

Det fungerade för mig: Jag tappade vikt genom att ge upp kolhydrater

Det fungerade för mig: Jag tappade vikt genom att ge upp kolhydrater

Sedan jag var 15 år gammal har jag gått på skalan varje morgon och lovat att förlora fem eller 10 kilo. Efter födelsen av vart och ett av mina fyra barn blev det 30 kilo. Men jag har aldrig stannat kvar på diet i mer än några veckor i hela mitt liv.

Jag följde en makrobiotisk diet i två år. Här är varför jag slutar

Jag följde en makrobiotisk diet i två år. Här är varför jag slutar

De makrobiotiska principerna förändrade hennes liv, men de styr inte längre det.

Kraft tog bort de konstgjorda ingredienserna från sin Mac och ost (och ingen märkte det)

Kraft tog bort de konstgjorda ingredienserna från sin Mac och ost (och ingen märkte det)

Sedan övergången i december har den sålt mer än 50 miljoner lådor.

12 vanor hos människor som når & bibehåller sin idealvikt

12 vanor hos människor som når & bibehåller sin idealvikt

Har du undrat varför de flesta aldrig går ner i vikt? Eller varför människor inte kan hålla vikten av efter att de har tappat den? Det finns många skäl till varför människor inte går ner i vikt, men istället för att fokusera på de som misslyckas, låt oss titta på dem som lyckas.

Aktivt kolvatten är nu en sak. Och vi försökte det

Aktivt kolvatten är nu en sak. Och vi försökte det

Sedan min tid på mindbodygreen började, har jag gumrat på cricketblommaproteinstänger, provat ett brygg av äppelcidervinäger och lönnsirap och druckit min vikt i grönkålssaft - allt i namnet på wellness. Men det här är kanske den mest bisarra funktionella maten jag har stött på ännu. Smutsig citron kombinerar vatten, citronsaft, maskros, ingefära rot och aktivt kol till en rå detoxdryck som lovar att låta drinkarna känna sig rena och stärkta.

4 Magproblem som utlöser inflammation (även om du äter hälsosamt)

4 Magproblem som utlöser inflammation (även om du äter hälsosamt)

Som Hippocrates sa: "All sjukdom börjar i tarmen."

Varför jag väljer att hoppa över frukost varje dag

Varför jag väljer att hoppa över frukost varje dag

Hoppa över frukost, en populär form av intermittent fasta, är en praxis som jag tror att de flesta kan dra stor nytta av. Enligt min erfarenhet är frukost den viktigaste måltiden på dagen ... att inte krossa. Jag har upptäckt att det jag äter (eller inte äter) på morgnarna har en enorm inverkan på hur jag tänker och känner mig resten av dagen.

4 saker Millennials blir fel om mat (enligt en nutritionist)

4 saker Millennials blir fel om mat (enligt en nutritionist)

Det är ingen som förnekar att näring är ett hett ämne för människor i alla åldrar, men på senare tid har det varit frustrerande att se hur mycket förvirring och kontrovers som finns kring matcentriska frågor. En grupp särskilt som har ett enormt inflytande när det gäller livsmedelsutveckling är millennials. Även om de sätter tonen för så mycket av det som flyger eller dör på marknaden idag, samlar millennials information från olika källor, av vilka vissa inte alltid är de mest pålitliga.

De udda (men ändå effektiva) tips som jag ber kunderna att hjälpa dem att bibehålla sin vikt

De udda (men ändå effektiva) tips som jag ber kunderna att hjälpa dem att bibehålla sin vikt

Det är säsongen där vi skämmer bort och släpper. Men tyvärr känner vi oss hemskt och ännu mer deprimerade när vi går på skalan eller lägger våra favoritparbyxor efteråt, eller hur? För att hjälpa dig förhindra denna oönskade viktökning på semester har jag tre udda (men mycket hälsosamma) tips.

5 enkla sätt att ha bättre poops, hela tiden

5 enkla sätt att ha bättre poops, hela tiden

Låt oss prata om poop. Helst har du en till tre tarmrörelser per dag. Folk ser roligt på mig när jag säger det.

10 snabba och enkla middagsrecept för en

10 snabba och enkla middagsrecept för en

Så många av mina näringscoachingkunder kämpar med middagens inspiration. Idag delar jag några av mina favorit middagsrecepter till, hoppas jag, ger dig några enkla middagsidéer. / p> 1.

7 wellnesshackar för lata människor

7 wellnesshackar för lata människor

Om du tittar på YouTube gör deras vackra morgonsmoothies och häller dem i Mason-burkar får du dig att bli överväldigad, det här inlägget är för dig

De fyra reglerna för äta som denna kändistränare svär av

De fyra reglerna för äta som denna kändistränare svär av

Rensa upp din diet snabbt med dessa små tweaks.

Kosten som jag rekommenderar till patienter som vill gå ner i vikt eller skydda sitt hjärta

Kosten som jag rekommenderar till patienter som vill gå ner i vikt eller skydda sitt hjärta

Standardbehandlingsalternativen för hjärtsjukdomar inkluderar läkemedel; invasiv testning; och dyra, farliga kirurgiska ingrepp. Emellertid är hjärtsjukdomar en livsstilssjukdom, och forskning har dokumenterat att den nästan helt kan förhindras och till och med vändas genom en diet rik på växtmat och lägre på bearbetade livsmedel och animaliska produkter. Nyckeln är att undvika de livsmedel som skadar hjärt-kärlsystemet och i stället äta de livsmedel som främjar hjärt-kärlshälsa.

Vad du ska ha i din kylskåp för att äta hälsosamt hela veckan

Vad du ska ha i din kylskåp för att äta hälsosamt hela veckan

Om du vill lyckas med någon aspekt av livet måste du planera framåt - och det är helt sant när det gäller mat och hälsosam kost. Jag är en upptagen kvinna - jag grundade min aktivkläder för 25 år sedan och fortsätter att utöka verksamheten idag. Jag tycker att det att organisera mitt kylskåp är lika viktigt för min rutin som att borsta tänderna.

Vad jag äter på en typisk dag: En klinisk näringsläkare avslöjar hennes kost

Vad jag äter på en typisk dag: En klinisk näringsläkare avslöjar hennes kost

Som näringsläkare vid gastroenterologiavdelningen vid Mount Sinai Hospital i New York City är mitt jobb att hjälpa patienter med olika matsmältningsstörningar - från IBS till celiak, Crohns sjukdom, reflux och ulcerös kolit - lära sig att äta för att må bra . I dagens matbesatta värld av grönkål, kombucha och otaliga trendiga dieter, känner många patienter ofta överväldigade och förvirrade över vad och hur de ska äta. Medan jag älskar dessa snygga "superfoods" lika mycket som nästa person, kan de ofta vara dyra och svåra att hitta på vissa ställen, så jag tycker att det bästa och m

11 Näringsläkare avslöjar EN EN hälsosam aptitretare som de tar med till semesterfester

11 Näringsläkare avslöjar EN EN hälsosam aptitretare som de tar med till semesterfester

Semesterfester är stereotypa fulla av dåliga mat som grisar i en filt, allt inslaget i bacon och ostplattor i överflöd. Även om det är kul att hänge sig då och då, är det också en bra idé att ta med ett hälsosamt alternativ för festgästerna att äta på. Kolla in dessa läckra recept från våra favoritnäringsläkare och hälsotrenare - de är friska, men lika läckra som de skyldiga nöjen.

11 näringsläkare delar de 5 sakerna de lägger på sina sallader (GIFS)

11 näringsläkare delar de 5 sakerna de lägger på sina sallader (GIFS)

Sallader är bra - de är fulla av färska råvaror, hjärtliga grönsaker, och du kan bli så vild som du vill när du skapar dina egna. Men om du är något som jag, så har du fallit i en salladskål minst 10 gånger. Jag hade min rostade sötpotatisfas, min garbanzobönfas och denna säsong handlar jag om squashen.

Jag är en näringsläkare. Här är varför jag har bekymmer om Veganer

Jag är en näringsläkare. Här är varför jag har bekymmer om Veganer

Ofta antar människor att eftersom jag är en nutritionist så är jag också en vegan eller vegetarian. Jag kan se hur man kan förutsätta detta. Idag är fisk, kött och fjäderfä så kontaminerade med hormoner, antibiotika och kemikalier som PCB.

3 skäl Superfoods hjälper dig inte gå ner i vikt

3 skäl Superfoods hjälper dig inte gå ner i vikt

Så länge fetma förblir ett världsomspännande problem kommer det att finnas många snabbkorrigeringar som kommer att marknadsföras som nästa bra lösning: Gör den här övningen. Prova detta tillägg. Ät den här maten.

5 livsmedel att sluta äta (just nu!)

5 livsmedel att sluta äta (just nu!)

Det finns så många matalternativ idag, det är svårt att få det rätt vid varje måltid. Även om vi säkert kan prova! Vissa livsmedel har ett rykte för att vara friska, när de faktiskt inte är det.

Hur du kan säkerställa att din energibar är faktiskt frisk

Hur du kan säkerställa att din energibar är faktiskt frisk

Om du letar efter en energibar som verkligen ger energi istället för att tappa den, planerar du bättre att spendera lite tid på att titta på livsmedelsetiketterna på dessa produkter. Även om granola- och energibar ofta är beroende av ett mellanmål som valts, är vissa barer omgiven av hälso-glorier även när de faktiskt är fulla av ohälsosamma ingredienser. Inte alla barer är lika.

5 trick för att äta mer grönsaker

5 trick för att äta mer grönsaker

Lägg ett dussin hälsoekspecialister i ett rum och vi kommer överens om väldigt lite, men en sak är jag säker på att nästan alla håller med om: Vi måste äta mer grönsaker. Arkivera detta under kategorin "ingen skoj": Studier visar att vi över konsumerar salta och snacks med högt socker, men äter inte tillräckligt med frukt eller grönsaker. Grönsaker omfattar en enorm kategori, så låt mig vara tydlig.

9 sätt att packa en hälsosam picknick

9 sätt att packa en hälsosam picknick

De sista dagarna av sommaren är över oss! Jag klandrar dig inte för att du vill komma utanför och njuta av naturen med lite utsökt mat. Sent på sommaren är den perfekta tiden för en picknick!

5 skäl att lägga till mer protein till din kost

5 skäl att lägga till mer protein till din kost

Ett av de snabbaste sätten att lugna din hunger och sockertrang är genom att äta protein. Du vet antagligen att protein är bra för att hålla dig tillfreds, men visste du att det också kan minska din begär? Det beror på att protein sätter bromsarna på vårt neuronala belöningssystem, hjärnkemikalierna som får oss att må bra och motivera oss att få mer mat, även om vi inte är hungriga.

5 skäl till att jag berättar för mina patienter att det är OK att äta kolhydrater

5 skäl till att jag berättar för mina patienter att det är OK att äta kolhydrater

Idén att äta kolhydrater gör att du går upp i vikt blev populär när Atkins Diet gjorde ett comeback i början av 2000-talet. Sedan dess har lågkolhydratdieten fastnat, med studier som visar att den kan vara effektiv för viktminskning. På den andra sidan av debatten finns förekomsten av traditionella samhällen som åt dieter med mycket kolhydrater utan att gå upp i vikt eller bli insulinresistenta.

De enda två reglerna som ska följas när man äter kolhydrater

De enda två reglerna som ska följas när man äter kolhydrater

Ryggraden i min hälsosamma diet är mått. Som personlig tränare vet jag att jag måste driva min kropp på rätt sätt att hålla den aktiv och frisk. Jag lever enligt regeln om nedskärning, inte utskuren.

8 sätt att gå vegan har gjort mitt liv enklare

8 sätt att gå vegan har gjort mitt liv enklare

För tre år sedan var jag kycklingen som var helt, absolut, helt säker på att jag aldrig kunde bli vegan. Vegetarian? Inget svett; Jag gjorde det i flera år.

11 hälsosamma livsmedel Näringsläkare har lager i frysen

11 hälsosamma livsmedel Näringsläkare har lager i frysen

Att hålla sig till en hälsosam måltid kan vara lika enkelt som att fylla i köket med rätt mat. Om det är upptagen på helgerna, i stället för att ta hand om att beställa avhämtning, skulle det inte vara fantastiskt om du skulle kunna piska upp en hälsosam, näringsrik måltid på mindre än 10 minuter? Vi grillade nio näringsläkare, en hälsotränare och en läkare om vad de förvarar i frysarna under de kvällarna när de är klyftiga - och pressade i tid.

12 saker näringsläkare äter till brunch på helgerna

12 saker näringsläkare äter till brunch på helgerna

Finns det något bättre än helgbrunch? Du har äntligen tid att franska pressa lite kaffe och koka upp de ägg eller pannkakor du längtat efter hela veckan. Oavsett om du är en bacon-ägg-och-ost-mästare eller i princip en omelett sous-kock, finns det sätt att göra dina favorit-helgerätter bara lite friskare.

Näringsmyten som du antagligen tror (men borde inte)

Näringsmyten som du antagligen tror (men borde inte)

Du har troligtvis hört denna överanvända kliché eller någon variation: Frukost är dagens viktigaste måltid. Jag är hälsotränare och jag hör ständigt detta känsla - vanligtvis när jag ser en klient halsduk ner en fettsnabb blåbärmuffin och en enorm latte. Teorin bakom klichén är denna: Du hoppar över frukost, din ämnesomsättning kraschar, du tappar muskelmassa och du blir en gnällande galning ingen vill vara med.

Det ENTE att göra före slutet av året om du vill få en fantastisk form

Det ENTE att göra före slutet av året om du vill få en fantastisk form

Jag är en hälsotränare som hjälper människor att lära sig att göra smartare livsmedel och livsstilsval. En av reglerna jag följer och lär mina klienter att följa är att sätta en nyårsresolution den 1 november i stället för den 1 januari. Hur många år har "gått ner i vikt", eller "träna mer" eller "kommit i form , "Har du varit med på din lista över nyårs resolutioner?

5 skäl att sluta dricka juice

5 skäl att sluta dricka juice

Fruktsaft fick popularitet som ett "friskt" alternativ till smaksatta drycker som läsk på grund av sitt rykte för att innehålla en hög koncentration av vitaminer och antioxidanter. Men fruktjuicer kan göra mer skada än bra för vår hälsa.

Varför jag slutade oroa mig för blodsockerreglerna: En näringsekspert förklarar

Varför jag slutade oroa mig för blodsockerreglerna: En näringsekspert förklarar

Det glykemiska indexet (GI) mäter hur snabbt en mat konverteras till socker i kroppen och höjer ditt blodsocker. Mat med högre glykemisk spikar ditt blodsocker snabbt, medan lägre-glykemisk mat tas upp långsammare. Vad det glykemiska indexet inte mäter är hur mycket av en mat du äter.

Jag har drastiskt skära ner mejeri och må bättre än någonsin. Så här gör jag

Jag har drastiskt skära ner mejeri och må bättre än någonsin. Så här gör jag

Jag började långsamt eliminera mejeri från min diet för cirka tre år sedan. Efter att ha tagit en växtbaserad näringskurs öppnades mina ögon för de potentiella riskerna med att konsumera ytterligare hormoner genom att dricka vanlig mjölk. Men med fullständig avslöjning tillåter jag fortfarande enstaka stänk av organisk, gräsmatad, och antibiotikafri och hormonfri halv och halv i mitt morgonkaffe några gånger i veckan.

12 livsmedel som finns i ett rått matkök

12 livsmedel som finns i ett rått matkök

Vi vill alla leva hälsosammare liv, och att lägga till mer obearbetad mat till våra dieter är ett bra sätt att börja. Koka med så många färska frukter och grönsaker som möjligt, handla efter dem efter behov. Det finns också några viktiga ingredienser som du kan fylla i ditt kök som hjälper dig att förbereda läckra, rena måltider och snacks.

Hur jag tappade vikt och förändrade mitt liv med Paleo-dieten

Hur jag tappade vikt och förändrade mitt liv med Paleo-dieten

I december 2014 såg jag i spegeln och såg vad många amerikaner idag ser: en överviktig och olycklig person som stirrade tillbaka på mig. Inte bara var jag överviktig, utan jag hade att göra med många hälsoproblem inklusive oregelbunden hjärtslag, takykardi, matsmältningsproblem, syra reflux och regelbundna panikattacker. Mitt liv och hälsa smuldrade precis framför mina ögon.

12 saker näringsläkare äter när de är ute efter drycker

12 saker näringsläkare äter när de är ute efter drycker

Hurra! Arbetsveckan är äntligen över, men innan du går till happy hour för att ladda på rabatterade drycker och nachos - kolla in dessa tips från våra favoritnäringsläkare. De hjälper dig att fatta smartare beslut så att du lämnar baren känslan full och mättad istället för hangry.