Har du inte tid att träna? De enda fem övningarna du behöver

Har du inte tid att träna? De enda fem övningarna du behöver
Anonim

Det finns så många olika övningar du kan välja mellan för din träning, från superkomplicerade som kräver utrustning till enkla kroppsvikt.

Men om du vill få det bästa av pengarna behöver du egentligen bara fokusera på några få.

Här är fem av de mest effektiva övningarna du kan göra.

burpees

Foto av Krista Stryker

Pinterest

Du kanske fruktar att göra dem ibland, men burpees kommer att arbeta hela kroppen och få din puls upp på nolltid.

För att göra dem, ställ dig upp rakt och sedan ner i en knäböjsposition med händerna på golvet framför dig. Sparka dina fötter tillbaka till en push-up position och släpp omedelbart bröstet på golvet. Böj upp bröstet när du sätter tillbaka fötterna så snabbt som möjligt och hoppar upp i luften så högt du kan. Lägg till ett litet klapp för pizzazz, gör det igen!

Du kan också göra burpees med full push-up eller sluta i en planka istället för att sänka hela vägen till golvet.

Om du blir uttråkad med vanliga burpees kan du prova att blanda det med roliga burpee-variationer som burpee tuck jump, burpee lateral jump och burpee box hopp.

Jump Lunge Squat Combo

Pinterest

Den här kombinationen squat-lunge-rörelse får dina ben att brinna medan du lägger till en plyometrisk vridning.

Börja i en lunge position med knäna vidrör eller nästan röra golvet. Hoppa upp explosivt och byt ben så att det bakre benet är i främre och främre benet är i det bakre. Upprepa med det andra benet. Utan att pausa, hoppa tillbaka upp, men den här gången, landa i en squat position. Upprepa sekvensen.

Armhävningar

Pinterest

Push-ups fungerar både dina armar och din kärna och bör vara en häftig rörelse i allas träning, oavsett din nuvarande fitnessnivå.

För att göra en grundläggande push-up, se till att du håller din kärna och rumpmusklerna hårda när du sänker bröstet ner mot golvet. Syftar till att röra bröstet på golvet innan du skjuter tillbaka upp genom axlarna.

För att hålla det intressant kan du prova att blanda dina push-ups med variationer som reptil push-ups, push-up plankhopp och dykbomber push-ups.

Jump Roping

Pinterest

Glöm löpbandet, försök hoppa rep för att få din cardio i. Du kommer att öka din konditionering och arbeta upp svett på nolltid. Som en bonus är hopprep superbärbara och är lätta att kasta i ryggsäcken, resväskan eller till och med handväskan för ett träningsalternativ som helst!

Försök blanda dina hopprepstilar med varianter som enkla undersidor, dubbla underkanter och höga knän med ett hopprep.

Jump roping är också ett fantastiskt tillskott till varje HIIT-träning.

Wheel Pose (eller broar)

Pinterest

Om du vill hålla ryggen stark och flexibel finns det inget att komma runt att göra hjulposition, även känd som broar i gymnastik.

För att göra en, ligg på ryggen på golvet med knänna böjda och händerna på sidorna av huvudet, fingrarna pekar mot tårna. Tryck upp höfterna, runda ryggen och pressa rumpa, abs och benmusklerna när du gör det. Tryck genom axlarna så långt du kan utan att orsaka smärta och andas djupt.

Du kan hålla broar i tid eller bara göra några i rad.