GABA-fördelar och biverkningar: Hur denna hjärnkemikalie reglerar ditt humör och ångestnivå

GABA-fördelar och biverkningar: Hur denna hjärnkemikalie reglerar ditt humör och ångestnivå
Anonim

Inuti din hjärna finns det olika kemikalier som kallas neurotransmittorer som härskar över ditt humör. De har förmågan att kontrollera om vi är glada, ledsna, oroliga, deprimerade eller avslappnade. Prata om makt! Varje neurotransmitter har sin egen specifika roll för hur det påverkar ditt humör, och en korrekt balans mellan var och en är nödvändig för att du ska känna dig bäst.

När det gäller optimal hjärnhälsa är en av de saker jag ser till att optimera för mina patienter på min klinik för funktionell medicin något som heter GABA. GABA, förkortning för gamma-amino smörsyra, är din kropps "lugna" signal. I fall av ångest och huvudvärk blir cellerna i hjärnan för upphetsade och ökar sin aktivitet, nästan som ett barn på ett socker högt efter Halloween. Men vissa nervceller - kända som GABAnergiska neuroner - släpper GABA för att hjälpa till att föra de andra alltför rambunctious neuronerna ner till verkligheten, vilket är ett ganska viktigt jobb.

Lyckligtvis producerar och reglerar din kropp naturligtvis GABA. Med det sagt kan ibland denna processfel och onormal GABA-funktion leda till minskade nivåer av denna neurotransmitter, vilket kan bidra till sömnlöshet, ångestbesvär och depression. Vem visste att denna enda kemikalie hade så stor inverkan på ditt dagliga liv?

Den goda nyheten är att det är mycket du kan göra för att naturligt stödja din kropps GABA-nivåer och reglering av GABA. Här är min guide till allt du någonsin vill veta om GABA.

GABA-agonister och hjärnan.

För att stimulera en molekyl som GABA: s aktivitet måste den först binda till en receptor. Dessa receptorbindande molekyler är kända som agonister. GABA-agonister kan produceras i eller ut ur kroppen och kan inkludera allt från läkemedel till andra naturligt förekommande ämnen. Så när GABA stimuleras och du börjar känna dig lugn och avslappnad, har du detta agonist-receptorförhållande att tacka.

Det finns många olika GABA-receptorer, men de två huvudsakliga är GABAA och GABAB. När GABAA är aktiverat kan du uppleva avslappning, minskad ångest, lugnande och till och med problem med kortvarigt minne. Med GABAB känner du fortfarande samma effekter, bara i något mindre skala, men modulatorer av denna receptor är viktiga för att hjälpa till att lindra depression.

Din hjärnas hypotalamus innehåller en särskilt hög mängd GABA-receptorer. Hypothalamus ansvarar för att upprätthålla homeostas i hela kroppen genom att reglera din aptit, sömnmönster, kroppstemperatur och HPA-axelfunktion genom kontrollen över nervsystemet och hypofysen. Detta gör dålig GABA-funktion till en viktig underliggande källa till hypotalamusrelaterade hälsoproblem som binjuretrötthet.

Glutamat är en annan neurotransmitter som har motsatt roll som GABA. Dess huvudansvar är att locka och motivera, och det fungerar som en föregångare till GABA. Överskott av glutamat omvandlas automatiskt till GABA i hjärnan för att lugna ner saker och upprätthålla balans i kroppen. När det finns problem med GABA-konvertering fortsätter glutamatnivåerna att stiga, GABA fortsätter att sjunka, och ångest, depression och andra hälsoproblem följer.

Biverkningarna och fördelarna med GABA

Foto: @PeopleImages

Pinterest

Det fantastiska är att GABA inte bara påverkar hur du känner dig. Kom ihåg att din kropp är oöverskådligt ansluten och otroligt utformad. Fördelarna med denna neurotransmitter går utöver att bara hålla dig sval, lugn och samlad.

1. GABA och sova

Forskning har visat gång på gång att GABA kan spela en viktig roll i sömnkvalitet och varaktighet. Att ta GABA-extrakt har faktiskt kopplats till förbättrad sömnkvalitet, även när det finns koffein i kroppen.

2. GABA och tarmhälsa

I medicinsk litteratur kallas tarmen ofta som din "andra hjärna." När du formar dig i din moders livmoder, utvecklar din tarm och hjärna faktiskt från samma fostervävnad och fortsätter sin bindning under hela ditt liv. Därför är det bara meningsfullt att vår hjärnhälsa, inklusive funktionen av GABA, påverkar vad som händer i tarmen. Faktum är att nära 95 procent av ditt "lyckliga" neurotransmitter serotonin faktiskt produceras och lagras i tarmen! Dessutom har din tarmfoder också sina mycket egna GABA-receptorer (hjälper till att smälta mat och reglera gastrointestinal aktivitet genom produktion av magsyra).

Vi vet alla vikten av ett hälsosamt och mångsidigt mikrobiom, men om du behövde ytterligare ett skäl att odla dina goda bakterier har studier visat att vissa bakteriestammar kan producera GABA själva. Denna neurotransmitter är av särskild betydelse för personer som diagnostiseras med inflammatoriska matsmältningsproblem eftersom denna neurotransmitter kan hjälpa till att reglera smärta i denna tarmproblem. I en studie gav råttor orala bifidobacterium-stammar och visade en ökning av GABA-produktion samt minskad smärta.

3. GABA och hjärnfunktion

Korrekta nivåer av GABA är viktiga för att öka hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som underlättar tillväxten och funktionen av neuroner. Det är viktigt att upprätthålla sunda nivåer av BDNF eftersom låga nivåer är kopplade till nedsatt minne och demensrelaterade tillstånd som Alzheimers.

GABA-tillskott

Vissa örter och kosttillskott arbetar för att öka aktiveringen av GABA-receptorer för att stimulera aktivitet i hjärnan. Det här är bara några av mina favorit örter, och inte överraskande, de flesta är adaptogener!

1. Kava

Denna växt innehåller sex olika psykoaktiva föreningar, inklusive kavain, som arbetar för att stimulera GABAA-receptorer och har visat sig hjälpa till att lindra ångest. Kava överträffade andra växtbaserade kosttillskott och befanns i en studie vara jämförbara med bensodiazepiner för att minska ångest.

2. Valerian rot

Valereninsyra är den aktiva föreningen i denna rot som ansvarar för att öka GABA. Flera studier har visat att valerianrot är framgångsrikt när det gäller att förbättra både sömnens kvalitet och varaktighet hos personer som lider av sömnlöshet. Det betraktas också som en kraftfull anti-ångestbehandling.

3. Skullcap

Denna ört är laddad med antioxidanter, och när den tas som ett komplement är kopplad till förbättrad kognitiv funktion och neuronhälsa.

4. Ashwagandha

Regelbunden komplettering av detta adaptogen har visat sig minska stress och ångest och kan till och med ha en mild lugnande effekt.

5. Citronsalm

En av de många antioxidantegenskaperna i citronmeliss är rosmarinsyra. Denna förening ökar GABA genom att hämma enzymet 4-aminobutyrat-transaminas som är ansvarigt för att omvandla GABA till L-glutamin.

6. Grönt te

Den som känner mig vet att grönt te är min dryck som jag väljer för smak och dess många hälsofördelar. De flesta av dessa fördelar har att göra med dess höga EGCG-innehåll (Epigallocatechin gallatate), vilket har förmågan att öka GABA-aktiviteten.

Några andra örter och kosttillskott som stöder sunda GABA-nivåer inkluderar:

  • Lavendel
  • Svart fröolja
  • Magnolia bark
  • Jasmin

Öka GABA med livsstilsförändring

Pinterest

Du kan också öka GABA utan att behöva lägga till ytterligare örttillskott i din dagliga rutin; här är hur:

1. Träning

Till skillnad från endorfiner, som växer direkt efter träning, ökar GABA inte bara omedelbart efter träning. Men långvarig träning kan förbättra GABA-syntesen och minska stress.

2. Meditation

Studier visar att GABA-nivåerna är högre hos personer som utövar meditation. En regelbunden meditationspraxis sänker också kortisol, vilket kan hämma korrekt GABA-funktion. Bara ett skäl till för att få din Zen på!

3. Yoga

En studie fann en ökning med 27 procent i GABA efter en yogasession.

4. Den ketogena dieten

En fettsam, måttligt protein, lågkolhydratisk, ketogen diet har visat sig vara fördelaktigt för att hjälpa till med anfall och epilepsi, som båda är förknippade med högt glutamat. En ketogen diet kan öka GAD-enzymet och faktiskt använda ketoner som föregångare till GABA också. Min kommande bok, Ketotarian, är min växtbaserade snurr på den ketogena dieten.

GABA och din tarmhälsa

Om du vill öka förmågan hos dessa GABA-förbättrare måste du ge dem en miljö att trivas i och få sitt jobb gjort. När du går tillbaka till tarmhjärnaxeln spelar det ingen roll hur många av dessa kosttillskott du tar eller hur mycket du tränar om du lider av "läckt hjärnsyndrom."

Detta tyvärr nämnda tillstånd händer när din skyddande blod-hjärnbarriär (BBB) ​​förstörs. De två proteinerna som kontrollerar din tarmfodringspermeabilitet - occludin och zonulin - styr också din blod-hjärnbarriär permeabilitet, och när de är förhöjda kan det leda till både läckande tarm och läckande hjärna. När denna skyddande barriär äventyras kan den aktivera hjärnans immunceller, så kallade gliaceller, som utgör mer än hälften av hjärnans vikt. När de har aktiverats kan det skapa en kaskad av pågående hjärninflammation.

Ett helt forskningsområde som kallas "cytokinmodellen för kognitiv funktion" ägnar sig åt att undersöka hur mycket denna oändliga inflammation är kopplad till depression, ångest, hjärndimma och andra autoimmuna hjärnproblem. Hos personer med depression kan inflammation till och med minska avfyrningshastigheten för nervcellerna i hjärnans frontala lob, vilket gör många antidepressiva ineffektiva eftersom de inte adresserar det underliggande inflammatoriska svaret.

Denna minskade hjärnproduktion minskar också kommunikationen med tarmen. På grund av tarm-hjärnaxeln kan detta också försämra tarmens funktion och fortsätta att upprätthålla inflammationscykeln. Forskning tittar också på en viss molekyl som kallas microRNA-155, som är förhöjd med denna ökade inflammation och kan skapa ytterligare luckor i blod-hjärnbarriären, vilket främjar hjärninflammation. Tala om en ond cirkel!

Så vad är historien? Allt kommer tillbaka till tarmen. Se till att du stöder din tarm genom probiotiska kosttillskott och livsmedel som surkål och kimchi och eliminerar livsmedel som kan vara irriterande för denna dyrbara del av din fysiologi. Att arbeta med en läkare med funktionell medicin kan hjälpa dig att ta fram en livsmedelsplan som är bäst för ditt specifika hälsotillstånd. Din hjärna och humör med tack!

Vill du lära dig mer om vetenskapen om ångest? Här är allt du behöver veta om vagusnerven.

Och vet du vilka 3 hälsokostmyter som håller dig sjuk? Att ta bort dem från din diet är nyckeln för att lugna inflammation, läka din tarm och släcka trötthet och dålig matsmältning för gott. Registrera dig nu för funktionell medicinsk expert Will Coles GRATIS webinar!