En gymfri träning du kan göra på vägen

En gymfri träning du kan göra på vägen
Anonim

De goda avsikterna som många av oss måste gå till gymmet varje dag blir ofta ouppnåelig på grund av våra upptagna scheman och det oförutsägbart med vardagen. Det fantastiska är att träning verkligen kan göras nästan var som helst.

Jag är en personlig tränare som inte äger ett gym eller träning med klienter i ett. Min filosofi är förankrad i tron ​​att fitness är för alla och kan göras var som helst, en idé som först utvecklades (och sattes på prov!) För några år sedan när jag turnerade med ett band. De var på vägen och bodde i trånga kvarter med sporadisk driftstopp och i en ny stad varje dag: i San Francisco sprang vi de branta kullarna och sträckte oss nära Golden Gate Bridge; på Coachella, arbetade vi våra kärnor i skuggan av en palmträd; i Toronto gjorde vi plankor, lunges och knäböj i ett litet grönt rum i Massey Hall; när vi besökte Ellen Show, arbetade vi med balans och flexibilitet i väntrummet.

Att hitta sätt att komma (eller stanna) i form utan gym är helt möjligt, så länge du vet var du ska börja. Kom ihåg dessa fyra tips så kommer du att kunna hitta tid och utrymme för fitness, oavsett var du är:

1. Förenkla dina träningspass.

När vi var yngre behövde vi inte utrustning, gym eller ens en anledning att vara aktiva … vi var bara. Återinför den ungdomliga strategin i ditt liv. Hitta drag du kan göra när som helst, var som helst, som kroppsvikt knäböj, plankor, push-variationer och hoppjackar.

2. Planera framåt.

Brist på förberedelser leder vanligtvis till dåligt beslutsfattande. Om du planerar framåt, ställer du dig in för framgång. Var din resa kan ta dig, se till att undersöka vad området har att erbjuda. Kanske finns det en vandringsled i närheten eller en lugn plats i en park för att göra några kärnövningar. Bonus? Du kommer antagligen se en del av staden som är lite utanför misshandlad väg.

3. Skapa tid.

Livet är upptaget, men vi har nästan alltid tid för en snabb träning varje dag. Du kan göra övningar för att stärka och tona din kropp utan att behöva byta till träningskläder: hitta trappor och göra kalvhöjningar; använd en stol för att göra tricep-dopp; använd en öppen vägg för väggplats; gå en promenad på din lunchtimme. Du kommer att upptäcka att du har många träningsalternativ som inte kräver utrustning och mycket lite tid.

4. Köp en DVD eller delta i en träningskurs.

Speciellt de som är specialiserade på kroppsvikt och konditionsträning så att du har kunskap om vilka träningsrörelser du kan använda när du är på språng. Den fråga som många stöter på med att träna ensam är att inte veta vad de ska göra eller hur man gör det. De övningar du kan göra i farten, i ett litet utrymme med bara din kropp är oändliga, men det är nödvändigt att använda rätt form.

Om du fortfarande sitter fast på vad du ska göra eller var du ska börja, kan du prova dessa fem enkla träningsrörelser utan gym som du kan göra när som helst och var som helst.

Växlande knärör

Pinterest

Stå upp rakt med fötterna på axlarnas bredd isär. Ta med höger knä upp mot höften och rör vid det upphöjda knäet med din vänstra hand och korsa armen framför din upprättstående torso. Återgå till stående. Kom ihåg att hålla din kärna engagerad hela tiden.

Växla sidor genom att nästa lyfta vänster knä och röra det med höger hand. Upprepa totalt 30 gånger (en rep motsvarar en knähöjning på varje sida).

Squat With Shoulder Press

Pinterest

Ta med benen och rumpan i en knäböjsläge med höger hand nära midjan och vänster handen upp nära din båda (bilden ovan, till vänster).

När du räcker ut benen för att stå, tar du höger hand rakt uppåt så att det är i linje med dina ögon och parallellt med marken, och din vänstra hand rakt upp till taket / himlen (bilden ovan, höger). Byt sidor och upprepa efter 12 repetitioner.

Sidolunga med axelhöjning

Pinterest

Börja med fötterna, armarna ner vid sidorna. Ställ fortfarande framåt, släpp ditt högra ben ut till sidan och böj vänster medan du också tar med din vänstra arm rakt ut från din sida så att den är parallell med golvet (bilden ovan till höger).

Se till att vikten ligger i vänster och att höger knä är i linje med tårna. Upprepa 15 gånger på ena sidan och byt sedan sidorna.

Reverse Lunges With Chest Press

Pinterest

Stående högt med handen vid bröstet, torka dina höfter så att de pekar framåt. Släpp sedan tillbaka med vänster ben och se till att ditt högra knä spårar över vristen.

Håll spetsen i några sekunder och ta sedan vänster knä upp mot bröstet och dela ut framför, parallellt med marken (bilden ovan, till höger). Upprepa 12 gånger och byt sedan ben.

Standing Twist Crunches

Pinterest

Stå hög med händerna bakom huvudet. Ta med höger knä upp mot bröstet samtidigt som du väntar armbågen över och ner för att möta det stigande knäet. Växla sidor till sida i 30 repetitioner.

Foton med tillstånd av författare