Behärska hela Yogic Breath

Behärska hela Yogic Breath
Anonim

Det är lätt att ta andning för givet, för vi behöver inte tänka på det. Först när vi gör det påminns vi om dess betydelse, och de flesta gånger tvingas påminnelsen. Trängsel, andnöd och kvävning är alla gripande indikatorer på vad som händer när bränslelinjen till motorn skärs. De flesta människor gillar inte att bli påmind om sin dödlighet, än mindre känsla av att de inte kan klättra upp en trappsteg utan att köra över.

Andning är liv, och livet har potential att vara givande, avkopplande och lätt.

Detsamma gäller meditation. Istället för att betrakta det som en mödosam process med kraftfull rensning av sinnet, kan du försöka fokusera medvetenheten genom icke-bedömande observation. För många fungerar den enkla handlingen att följa inandningen och andas ut bättre än någon övning av visualisering.

Vi presenterar Full Yogic Breath

När du andas med djup uppmärksamhet är en bekväm plats avgörande för framgång. Du är mer än välkommen att rocka en full lotus om det är hållbart, men att hålla fjädrar upp ens asana är inte en mayur-märke (yogaskämt). Var ärlig med höfter och knän. Det viktigaste att ta hänsyn till är att upprätthålla en hög, upprätt ryggrad. Undvik att kränka så mycket som möjligt.

Om du har trånga höfter, så att du sitter "normalt" med korsade ben på golvet kommer att göra dina ben trötta och ryggkurvan. Hjälp dig själv genom att sitta på ett yogablock eller någon rimlig närhet: rullas upp strandhandduken, kasta kudde, två telefonböcker, en sex-pack med en flip-flop på toppen. Oavsett val, se till att du är bekväm. Vi kommer att vara här ett tag.

Korsa försiktigt benen medan du ligger ovanpå detta yogablock. Med bäckenet upphöjt över knäna kan dina höftböjare slappna av och hjälpa till att hitta den höga ryggraden mer lätt. Detta pro tip gäller även för rutinerade yogier. När jag gör mig redo att sitta medvetet under längre perioder ställer jag upp mig med en framgångsdyna.

Alternativt kan du prova att sitta i virasana posera med knäna ihop, fötterna precis utanför höfterna, och din rumpa sitter ovanpå ett block placerat mellan vristarna. Många uppskattar denna hållning eftersom det är lätt att visualisera och skapa en hög ryggrad med litet tryck på höfterna. Dina fötter och ben kan bli lite trötta, så se till att göra detta på en filt eller yogamatta. Nu gör vi det!

Full Yogic Andetid

Pinterest

1. Stäng ögonen, yogiska vandrare. Du behöver inte att de ska se inåt.

2. Placera händerna på magen, lätt sammanflätade fingrarna så att fingertopparna kommer till den andra knogen på motsatt hand. Din navel bör känna sig vaggad.

3. Börja andas djupt i naveln, i magen (se bild)

4. Öva andningen med ett kontrollerat, långsamt andetag så att du känner att fingrarna glider isär på inandningen och tillbaka tillsammans på utandningen. Så mycket som du försöker expandera på intaget, se hur mycket du kan utvisa på utandningen. Det kan hända att du kan få fingertopparna att glida längre än de började. Oavsett om de gör eller inte, det viktigaste här är att arbeta med att kontrollera andetaget. Slät in, slät ut. Lägg märke till var du tenderar att rusa eller tappa kontrollen. Arbeta på kvällen.

5. Andas så här 15-20 gånger så djupt som du kan utan obehag eller kraft.

6. Skjut händerna upp till ribborgen. En bra uppskattning är att låta de rosa fingrarna hänga över kanten på revbenen med tummarna rakt under pectoralsen.

7. Fortsätt andas, utom nu andas in i magen, in i revbenen. Fyll magen först innan du expanderar händerna på revbenen. Visualisera andningsfyllningen i kroppen nerifrån och upp. Först magen, sedan revbenen. Känn ribborna växa i alla riktningar - inte bara framåt, utan i sidled och in i ryggen.

8. När du andas ut, fortsätt stegen från inandningen. Andas ut från revbenen, skölj av med magen. Naveln som drar in ska hjälpa dig att släppa ut luften helt Tvinga inte andetaget i någon riktning, in eller ut.

9. Upprepa detta ytterligare 15-20 gånger. I magen, i revbenen. Ut från revbenen, från magen

10. Separera händerna och placera dem på bröstet och vila handflatorna ovanför hjärtcentret med fingertopparna försiktigt krullade över kragbenen.

11. Fortsätt andas. Börja in i magen, i revbenen, i bröstet. Fyll på din överkropp med andetag från botten och upp, ända fram till fingertopparna. Känn andetaget stiga längs ryggraden och expandera insidan i alla riktningar. Andas ut hur andetaget kom in. Från bröstet, genom revbenen, ut ur magen.

12. Detta är en bra tid att påminna dig själv om att hålla ryggraden så hög som möjligt. Bara genom att följa andetaget från botten till toppen, från topp till botten, är du redan medveten om hur ryggraden staplas. Håll det uppe, oförskämd yogi.

13. Upprepa detta 15-20 gånger.

När du har funnit att ditt fulla yogiska andetag expanderar genom alla dessa tre områden i kroppen, låt andetaget normaliseras. Var uppmärksam på hur det känns när du andas in och andas ut, men försök inte på det djupaste andetaget som möjligt. Hitta ditt släta, naturliga andetag, håll en hög ryggrad och ögonen stängda. Du vet när du ska sluta. Njuta av åkturen.

Du kanske är ny på övningen av det fulla yogiska andetaget. Du kanske just har fallit ur kontakt. Att hyra en skicklig anslutning till din andning är ett livslångt äventyr, som ständigt utmanar befälhavaren och ständigt belönar dem som förblir flitiga. Där varje stor resa börjar med bara ett steg, kom ihåg att resten av er liv börjar med varje nytt andetag.

Varför inte få alla att räkna?