En snabb avgiftande yogasekvens för att starta det nya året

En snabb avgiftande yogasekvens för att starta det nya året
Anonim

Vi vill alla börja med det nya året med ett slag, vad det än betyder. Och yoga kan hjälpa till med det.

Det coolaste med yoga är att det fungerar din konkreta kropp - muskler, ligament, senor och organ - och den immateriella kroppen - sinnet, känslorna, hormonerna och energierna som gör dig, DIG på varje givet ögonblick varje dag.

Här är en snabb avgiftande yogasekvens som du kan göra på egen hand, lägg till din längre hemmapraxis eller dra inspiration från att göra dig stark, mager och ren, från insidan och ut.

Pinterest

Sekvensen läses från vänster till höger.

Sekvensen börjar med en rengöringspraxis riktad mot dina tarmar och stresshormoner.

1. Sitta på dina klackar med knäna ihop. Om detta är obekvämt kan du använda en filt mellan ryggen på lår och vader eller komma till stående ställning. Ta med händerna i nävarna i mitten / nedre buken. Andas in helt.

2. Andas helt ut ur munnen och vik framåt, tryck försiktigt i knytnävarna upp i buken och massera eventuellt tarmen.

Upprepa 1-3 gånger efter behov, och syftar till att frigöra alla fysiska och psykiska toxiner som du har.

3. Denna pose är en av de mest fördelaktiga vändningarna i yogabiblioteket. Börja i en knäböj och balansera på tårna. Du kan lägga något under dina häl om det känns bättre för dig. Vrid åt höger, ta med vänster underarm utanför höger knä, lyft och sträck ut genom högerarm upp mot himlen.

Håll här och andas och bind eventuell högerarm bakom ryggen. Håll 5-10 andetag och upprepa sedan på andra sidan.

4. Boat Pose riktar sig mot din kärna, men ännu viktigare kommer att visa dig hur stark du redan är.

Sitt på golvet med knäna böjda och klackar nära dina sittben. Tryck händerna på golvet lite bakom höfterna, fingrarna pekar mot fötterna, gripa armarna. Andas ut och lyft genom bröstet när du lyfter fötterna från golvet och kommer i V-form. Lyft upp händerna och sträck ut genom armarna, handflatorna vänder uppåt på vardera sidan av kroppen.

Håll kärnan i ingrepp och andas lätt för 5-10 andetag och kom ihåg att tro att du kan göra det! Valfritt: böj vid knäna.

5. Sittande ryggvridning är grundläggande, men så viktigt. Från sittande läge, ta med högerfotsulan på insidan av vänster lår. Korsa vänster fot över utsidan av höger lår, för att vänster häl närma sig höger höft. Nå bakom dig med din vänstra hand, fingrarna pekar bort från dig och tryck in i handflatan. Andas in och förläng höger arm rakt upp över huvudet och andas ut, och dra utsidan av höger armbåge till vänster knä när du vrider från naveln.

När du andas, känn dig själv vrida ut alla kvarvarande skräp du har i ditt sinne eller din kropp. Se till att båda sittbenen är fast på marken och håll i 5-10 djupa andetag. Upprepa på andra sidan.

6. Avsluta med axelstativ, en av de mest kraftfulla poser för din sköldkörtel.

Lägg dig platt och lyft fötterna över huvudet på en inandning, för att få handflatorna precis ovanför din sakrum och dra armbågarna närmare sidorna på kroppen. Andas ut och förläng benen skyward, hålla hakan hängd och handflatorna pressas in i ryggen. Förläng dig genom benen hela vägen ut.

Stäng ögonen när du kommer dit och låt ditt sinne och kropp stilla.

Håll i en till två minuter (eller längre om det känns bra) och njut!

Foton med tillstånd av författaren

Och är du redo att lära dig mer om hur du låser upp kraften i mat för att läka din kropp, förebygga sjukdomar och uppnå optimal hälsa? Registrera dig nu för vår GRATIS webbklass med näringsekspert Kelly LeVeque.